年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，怎样的作息时间才是最佳的呢？
7:00 起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:00 起床的人，其血液中有一种能引起疾病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
9:00-10:30 安排最困难的工作
上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿
午睡是中国人养生的好习惯。潘集阳认为，这符合人体特性，按人体生理，到了中午都有体温下降、自然想睡的表现，中午睡一下是好的，控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜，等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。
16:00 来点下午茶
下午茶往往是一顿真正的迷你餐，下午茶的原则仍旧是选择2-3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，其他饮料也行。
小编推荐几款小食
19:00 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。所以，在营养界一直有一种说法就是晚餐应该吃得像个乞丐。比如多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物，甚至淀粉类也应该少吃。晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500-600卡就够了)。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。但要注意，尽量不要边看电视边吃零食。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。享受一个高质量的、舒适的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，二三十年之后再后悔，已经来不及了。这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。
（注：文章引用图片均来自网络，如侵犯到您的权益，请及时通知我们删除）
关注微信
