不要觉得自己丑，其实，瘦了之后你就是美女！
世上没有绝对胖的人，只有胖还绝不健身的人。
今天小编为大家介绍一个简单的动作，但是，这个动作是地球上最强的脂肪杀手！
Burpee(中文音译为"波比")，它是一项「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。
波比一共是由5个动作连接而成的，女孩子俯卧撑可以膝盖跪的方式来做或是省略撑起的动作都可以。
1. Squatting Down(蹲下)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
进阶式：加入俯卧撑动作
在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦！
强化版Burpee（负重）
觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球（药球）做强化版Burpee！不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。
此项运动的训练计划十分灵活，例：
在40秒里，做尽量多的Burpee，休息20秒，为一组；
做20个Burpee，休息30秒，为一组；
不休息，一直做 Burpee，直到力竭为止，为一组；
不休息，做多个 Burpee（数量根据自己的体能调整），为一组。
具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：
初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟；
中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环；
高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。
完成训练后，可以来一杯船井生医倍热超代谢咖啡，这是一款瘦身纤体的低热量健康咖啡，没有奶精不加糖，让你的减肥计划事半功倍。
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建议你亲自试看看，刚接触的朋友，可以先试试第一种方式。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。
若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与医生商量。
波比跳的变化很多，有兴趣的话，可以选择自己适合或者喜欢的，加油。
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