1、跪在瑜伽垫上，脚趾朝后，手掌放在双臀上支撑；
2、伸展大腿，脊柱后弯；
3、呼吸，把右掌放在右脚跟上，左手掌放在左脚跟上，如有可能，尽量双手手掌放于脚底上；头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，大腿与地面保持垂直。收缩臀部，颈部始终向后伸展；
4、保持这个体式30秒，正常地呼吸，然后依次把手放回臀部支撑。然后坐在地板上，放松。
5、如果没有时间这样做的话，那就带一个舒适的背背佳，每天两小时，60天轻松矫正姿态
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