“到底什么时候运动效果最好？”这是很多小伙伴经常会问的问题，今天就来解答一下关于运动和时间的关系。
你属于哪类人？
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清晨运动型：这类人活力满满，在别人留恋被窝时已经一个鲤鱼打挺离开罪恶的温床，开始早锻炼了。训练完成后洗个澡，神清气爽地开始新的一天；
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深夜运动型：夜猫子，整个上午都处于大脑当机、肌无力状态，但是越到晚上越兴奋，一般深夜在健身房发出蜜汁嚎叫的就是他们；
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中庸型：既不喜欢早锻炼也不喜欢深夜锻炼，一般会选择19:00~21:00这个时间段，是每天健身房人人人人人人人人人中的一个；
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不运动的咸鱼：···
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不同时间身体状态大不同
早晨：
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睾丸酮（雄性激素）分泌处于最高值
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神经敏感度和兴奋度较高
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体温较低
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中午~下午：
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疼痛耐受力高
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肾上腺素和体温上升
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生理和精神的状态最佳
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傍晚：
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灵活性、耐力、体温处于峰值
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肺效能处于最高峰
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柔韧性和力量处于巅峰
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精神状态和注意力开始下降
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深夜：
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晚上九点开始，褪黑激素水平上升，身体开始为睡眠做准备
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身体机能放缓，为睡眠做准备
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这些时间段更适合做···
早上适合增肌训练
睾丸酮（雄性激素）在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用，是增肌不可或缺的重要因素；同时，早晨精神专注度也比较高，可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的玄学连接（···），提高训练效率。
下午适合挑战自我
因为疼痛耐受力在下午达到峰值，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。
（just kidding↑↑↑↑↑）
傍晚是最优训练状态
身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项健身运动。
因此，我们可以看出，不同的时间点身体处于不同的状态、适合做不同的运动。以专业运动员的作息时间为例，早晨6~8点进行身体素质训练，之后是休息+午饭+休息，15~19点是下午的训练，着重抠技术动作，晚上则是放松和按摩——也是根据不同的时间段搭配了不同种类的运动。
可以这么说，每个时间段都有各自的优势，很难说哪个时间段效果最好，更重要的是你适合哪个时间段，哪个时间段更能帮助你坚持——如果强行让一个早起会死症患者每天5点起床晨跑，相信ta坚持不了多久就会放弃。
能帮助你更好坚持的运动习惯才是最好的习惯，你get了吗？
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