现代型男，没有一身肌肉都不好意思去撩妹。不过，你造吗，姑娘们到底对男生哪些部位的肌肉更喜欢，更充满幻想？
今天，地才君就带各位正在健身的型男们，好好聊聊关于姑娘们喜爱的各个肌肉部位，So，别犹豫了，就是练！
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NO.1：胸肌（86%的姑娘喜欢）
毫无争论，【胸肌】成为了姑娘们喜欢的肌肉部位NO.1，因为她们觉得发达的胸肌不仅是男性健壮的标志，厚实的胸膛也能带给她们安全感，而且一个厚实的胸肌能撑起衣服，看起来帅气加倍。
【练胸肌的方法：平卧推举】
【使用器材：杠铃、哑铃】
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开始前先将杠铃放在胸部以上1厘米左右。训练开始时吸气，以胸大肌的力量将杠铃向上推起，直到两臂伸直，训练时要保持胸腔挺起，感觉胸大肌的收缩。下落呼气，双手慢慢回到原位。
使用平卧推举能打造整个胸部围度，而且不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽能锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧。
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NO.2：腹肌（69%的姑娘喜欢）
排在第二位的是【腹肌】，腹肌也在一定层面上代表了强劲的腰力，加上那轮廓分明的“搓衣板”般表面，而且腹肌会让整个腰线的轮廓和曲线更好看，也会让姑娘们觉得扶着紧致结实的腰时，很踏实呢。
【练腹肌的方法：反向卷腹+仰卧起坐】
【使用器材：瑜伽垫】
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练习腹肌的方法有很多，推荐【反向卷腹】，因为它算是一个很好的腹部锻炼动作，能去掉腹部多余的脂肪。
然后可以配合【仰卧起坐】，每日3-5组，每组30个效果最佳。
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NO.3：臀部肌（53%的姑娘喜欢）
【臀部肌】位列第三，因为姑娘觉得，一个紧实而翘的臀部 ，会让男生们整体的身体线条得到展现，尤其是穿紧身牛仔裤的时候，看起来性感又迅猛。毕竟你那松松垮垮的屁股，姑娘们连余光都懒得扫。
【练臀部肌的方法：负重深蹲】
【使用器材：杠铃】
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深蹲可说是打造翘臀的“利器”，而负重深蹲在原有的基础上加大了肌肉的压力，能更好的打造臀部部位的肌肉。
训练时，手持例如杠铃这样的重物器材，分腿站立，上身保持正直，将重物置于颈后肩上。下蹲时呼气，动作不要太快，缓慢下降，然后还原时吸气。
每次重复做10-20次，完成2-3组效果最佳，而每周锻炼3次为佳，最好隔日进行哦。
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NO.4：肱二头肌（37%的姑娘喜欢）
位列第四的【肱二头肌】，代表了男性们结实有力的臂弯，具有强烈的力量感。姑娘们觉得，不仅结实的臂弯挽起来会很有安全感，枕着入睡也会很安心。而且那壮实的肌肉，如果被衬衫紧紧包裹而隐约露出的线条，真是性感到爆炸！
【练肱二头肌的方法：哑铃屈伸】
【使用器材：哑铃】
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哑铃曲伸的锻炼方式，能给手臂一定的负重压力，在锻炼力量的同时，也能很好的训练肱二头肌的线条。
训练时身体可以选择站姿或坐姿，双手持哑铃垂于体侧，两肘靠在身体两侧。训练开始时，以肘关节为支点，向上弯举时保持呼气，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点时记得收紧肱二头肌，稍微停顿，然后缓慢还原，还原过程中呼气。
每天坚持做15分钟左右，2-3组最佳。不过要注意的是，每组之间要休息一分钟左右再进行下一组的锻炼哦。
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NO.5：大腿肌（17%的姑娘喜欢）
【大腿肌】排名第五，虽然不及上面几处，不过姑娘们依然觉得，一个拥有结实大腿肌的男人，必然是热爱运动，且常常跑动，全身的爆发力绝对异于常人。加上结实的腿部肌能很好的撑住不同裤型，会让男人们的穿着看起来更加性感有型。
【练大腿肌的方法：跑步】
【使用器材：跑步机】
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跑步能很好的锻炼腿部肌肉，打造最佳的腿部曲线，而且对于自身的耐力也能有更好的提升哦。
跑步可以去健身房进行，强度以及时间可根据自己每日的训练来进行，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑，整个锻炼期要循环渐进，切勿操之过急。
当然，跑步也可以去到户外进行有氧跑，超过30分钟的跑步是最有效果的。而在户外跑是记住要挑选一双最舒适的跑步鞋，充分保护脚踝防止脚部受伤哦。
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好了，看过以上，各位型男们对于锻炼部位都心里有数了吗？哇哈哈哈~
（注：部分专业资料及图片来源于网络）
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