NG!求纤瘦而盲目节食
拜托！到底要说多少遍——这世界上最行之有效的瘦身方法只有适当运动和合理饮食，除此之外，没有捷径。很多产后妈妈为了快速回到孕前体重，甚至追求更苗条，减少食物摄取，只喝汤，殊不知喝进去大量油脂，加上没有碳水化合物的摄人，奶水量也大受影响。
正确做法：奶水中含有人体70～80％的热量，哺乳期女性每哺乳一次就可以输出500大卡，孕期产生的脂肪积累会在此时得到自然的释放。不在一日三餐中摄取足够的营养，就会失去这样的好机会，世界健康组织联盟的调查研究表明：那些坚持母乳喂养到宝宝两岁的妈妈，身材更纤瘦均称，心理更愉悦满足，生活更积极生动。另外，适当运动可以促进血液循环，有促进泌乳的功能，所以让宝宝尽情吸吸，帮你瘦下来吧。
NG!做足有氧运动就会瘦
总是不难见到跑步、快走、登山、跳绳、游泳、骑单车、跳操的产后妈妈，她们觉得做这样的有氧运动，既健康活力又能快速瘦下来，其实却是走错了方向！产后子宫未修复完整，加之孕期身体皮肤被撑开，上下震动的运动项目，会造成下垂，甚至更加的松弛。
正确做法：所以产后运动的首要任务是收紧练习，包括腰腹部的核心训练、臀部肌肉的提升、大腿内侧肌肉的锻炼等。
有一位产后的妈妈，在参加了产后收紧运动课程三次以后，腰围很快速地收回了16cm，而这在专业产后瘦身领域，也不足为奇。
NG!产后，减是首要任务
减减减，恐怕是所有产后妈妈共同的心念，但事实上，却是又在反其道而行之。产后瘦身，是从储备开始的，而不是瘦身！太过于急于减肥，就会造成开始几天快速瘦下去几斤“水膘”，但时间拉长之后却发现即便运动也没有什么大变化的平台期，因此沮丧连连。
正确做法：其实首先是要增加肌肉含量，可以通过深蹲、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等等这些无氧运动来实现；也可以多食丰富蛋白质来有效转化为肌肉。
其次要提高肌肉质量，使用小重量、多次数、多组数的耐力强化训练法加强薄弱肌肉的锻炼。
NG!针对肥胖部位局部瘦身
“我产后是梨形身材、她生完宝宝变成苹果身材、你怎么有了老二后变成葫芦形啦？……”这样的情况不在少数，产后妈妈们觉得“胖哪减哪”的局部瘦身法最高效快捷。网络上也充斥着这样的瘦身视频，但实际上没有效用也少有人坚持下来，因为枯燥单一、缺乏活力、效果寥寥。
正确做法：身体是一个整体，神经、血脉、骨骼、韧带、感知……都在这个整体中相互连接支撑，合理地运动到每一块肌肉、舒展拉伸了每一处关节、调动了每一处脂肪的锻炼，都会更大化地排解出身体多余的热量，同时也挑动了多巴胺，达成了愉悦的心情。这样的一个过程，如若坚持下来，想不苗条都难哦！
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