话说马拉松比赛近年来在国内的热度居高不下，在过去的2015年，中国田径协会公布了《2015年全国马拉松及相关运动注册赛事日历》的最新版本，仅仅2015年全国就有50多个城市举办马拉松比赛，由此可见，跑步这项全民运动的火爆程度。但是相对于普通跑步的马拉松来说，它更注重的是一种长期跑步的专业人士进行自我提升的一个渠道，但在以往的各种比赛中也不乏普通人士为了挑战自己的极限而参赛的情况。 要说2016年上半年的城市马拉松赛事里面受关注度最高且参与程度最火爆的还是4月10在武汉举行的“汉马”。这也是武汉的首届马拉松，这次“汉马”的规模达2万人，全马、半马、十公里和高校团体赛等竞赛项目都包含其中。
（图片来源网络）
当然此次“汉马”异常火爆的一个重要原因之一就是女神范冰冰作为此次武汉马拉松的代言人，而且还是领跑。场面简直是盛况空前·····
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女神都如此积极参加马拉松赛事了，为了你们的健（shen）康（cai）为了和女神看齐又岂能落人于后？既然跑步是一项全民运动，那么知道最科学的锻炼方法才能让自己的身体达到最好的效果。那么下面就分享一下如何更科学的去跑步：
第一，要保持头与肩的稳定性。头要正对前方，两眼注视前方。肩部适当放松，不要含胸。肩膀放松自然下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
第二，摆臂时应该以肩为轴做前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
第三，从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
第四，腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
第五，大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
第六，脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
第七，如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 要领归要领，更重要的是实践。
当然在实践之前运动装备肯定也是必不可少的，下面推荐几款比较适合跑步的女子跑鞋：
Nike ROSHE TWO 女子运动鞋
Nike Roshe Two 女子运动鞋采用轻盈织物鞋面，具备弹力和透气性，提供了长效舒适的体验。鞋靴内配置了双密度记忆海绵鞋垫，提升了舒适感。内靴设计带来更舒适稳固的贴合感。中底采用三重密度泡棉，塑就全天缓震体验，鞋垫采用慢回弹泡沫，增强舒适脚感。模制抓地纹路兼具灵活性和耐磨性。外底开口设计可见缓震配置并减轻鞋身整体重量。
耐克 NIKE 女子休闲鞋 ROSHE TWO 运动鞋 844931-002 黑白 US6.5码37.5码
NEW BALANCE W530复古缓冲跑步鞋
NEW BALANCE M530PSA 女子运动鞋，搭配红蓝白三色，夺目的配色设定，鞋舌的极大 NB Logo 刺绣是530鞋款的特色之一，另外鞋中底用上 ENCAP 缓冲设计，而鞋身部分为绵料材质，穿著时更为舒适，也是 M530的特色设计之一。比较适合在跑道，公路进行慢跑等运动。
NEW BALANCE（NB）W530PSA 运动鞋 女款 复古鞋 缓冲跑步鞋 旅游鞋 US5.5码36码
NIKE 2016 AIR MAX TAILWIND 8女子跑步鞋
Nike Air Max Tailwind 8 跑步鞋搭载工程网眼鞋面和全掌分段式 Max Air 气垫，为你缔造轻盈透气感受与柔软舒适的缓震表现。Flywire 飞线可随步伐调整，塑就动态贴合感，弯曲凹槽则带来灵活自如的运动感受。工程网眼赋予前掌出色透气性，同时为中足提供有力支撑。
耐克 NIKE 女子 全掌 MAX 气垫 跑步 鞋 缓震 运动 鞋 805942-301 2016秋AIR MAX TAILWIND 8翡翠绿37.5
NEW BALANCE WL999WA复古缓冲跑步鞋
这款跑鞋造型经典，配色清新，值得广大妹子们入手！出街运动两不误。看似厚重的鞋底实则轻量灵活，略为沉稳的配色作为跑步装备最合适不过，这款跑鞋的最大优点在于，采用了New Balance独家开发的ABZORB缓震技术，在跑步的过程中会将地面对脚底的作用力减至最小，让你放松体验跑步带来的乐趣，款型简约，满足潮流人士搭配需求。
NEW BALANCE（NB）WL999WA 运动鞋 999女款 复古鞋 缓冲跑步鞋 旅游鞋 US 6.5 码 37 码
NIKE AIR RELENTLESS 6女子跑步鞋
NIKE AIR RELENTLESS 6鞋面采用网孔织物和合成革拼接而成，还添加有涂层设计，耐磨性能好，排湿透气，能够保持脚部的干爽，适合日常健身跑步穿着；两侧的合成革材质能够提供不错的侧面支撑，增加脚部的稳定性；轻质Reslon中底缔造弹性缓震缓冲保护性能，柔软的触感让双脚与地面间的碰触更流畅，结合后跟Air气垫，有效保护双足免受地面冲击的伤害。外底弯曲凹槽，加强步态感，硬质橡胶大底搭配创新纹路，兼具耐久性和抓地力。
耐克 NIKE 女子跑步鞋 AIR RELENTLESS 6 运动鞋 843883-003 灰紫 US6码36.5码
NEW BALANCE WRT580KB复古缓冲跑步鞋
这款New Balance女士580系列复古跑步鞋以优质橡胶做底，防滑耐磨，鞋身修长轻便，醒目的LOGO，时尚清新的配色，堪称复古与潮流的完美结合，适合各种场合穿着和搭配。New Balance580系列一直颇受好评，是5系中表现力非常出色的鞋型。适合在跑道或公路上慢跑。
NEW BALANCE（NB）WRT580KB 运动鞋 580女款 复古鞋 缓冲跑步鞋 旅游鞋 US 6.5 码 37 码
Nike Air Zoom vomero 11 女子跑鞋
Nike Air Zoom Vomero 11跑步鞋采用远胜历代版本的舒适材质，同时巧妙结合柔软的缓震系统和具备出色响应力的疾速表现，着力刷新该系列舒适体验。柔软穿着体验 Lunarlon 系统在长跑中全程带来柔软的缓震效果。前后掌泡棉采用不同硬度设计，前软后硬，从脚跟着地到脚尖离地实现平稳过渡。后跟与前掌搭载 Nike Zoom Air 气垫，缔造轻盈灵敏的回弹缓震性能，是快节奏跑步的理想之选。后跟气垫上方置入柔软材质，提升舒适感，带来平稳的步伐体验。改良设计版 Flymesh 优化前掌部位的贴合表现，提供恰到好处的透气效果和支撑力。鞋帮采用全新柔软面料，舒适非凡，泡棉鞋舌则有助减轻鞋带给足面造成的压力。
耐克NIKE女鞋 ZOOM 气垫 跑步鞋 运动鞋 818100-500 深灰紫36.5
NIKE AIR MAX THEA ULTRA女子跑鞋
女生专属的 Nike Air Max Thea也用上了轻量又舒适的ultra鞋底单元，今季带来全新版本Nike Air Max Thea Ultra，鞋面采用网眼与布面织物打造，带来轻量与透气的舒适体验，内里也尽量选用袜子质感的材质，配合泡沫材质打造舒适、柔软的脚感，后跟处还多加了一圈泡棉材质，以打造舒适的缓震与包裹感。配色上则选用灰色、浅粉色这类十分干净的配色相融合，相信妹子们都会喜欢哒。
ADIDAS CC FRESH 2女子跑步鞋
这款阿迪达斯cc fresh 2跑步鞋，鞋面处是工程网面搭载全新climachill，可最大化脚部的气体流通和热量蒸发，令闷热感减到最低。穿着它运动让你在炙热的阳光之下也可以享受到清凉舒爽的肌肤体验，发挥出最佳的运动状态。climachill推出了360°降温概念，指从鞋面到鞋底的全方位无死角清凉送风。
阿迪达斯ADIDAS 2016夏季 女子跑步系列CC FRESH 2 W 跑步鞋 37.5码 BB3704
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