经常会听到孕妈抱怨，怀孕以后总是睡不安稳，第二天还腰酸背痛，感觉怀孕就是遭罪，其实孕妈睡眠不好宝宝也跟着难受，在怀孕期间宝宝与妈妈是一体的，你的喜怒哀乐它都能感受到，长期的睡眠不足和睡眠质量差会直接影响宝宝的发育，今天小编就为大家讲解一下孕期如何提高睡眠质量。
孕妇难以睡眠的首要原因在于，随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适;此外，还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦。同时，心理压力影响睡眠质量，特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。以下一些措施可能可以改变孕妇的睡眠质量。
1、睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡，睡前半小时喝杯热牛奶可以帮助睡眠。
2、如果努力入睡却怎么也睡不着，还不如干脆起床，做点事情。可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。
3、为自己选择一款舒适的孕妇枕头，孕妇枕头是专门为孕期妇女设计的枕头，它的作用与普通枕头不一样，它一般摆放在腹部和脚部，起支撑承托的作用。建议孕妇借助于孕妇枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
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