你早晨起来第一件事是干什么？“
相信很多人被问过这个问题
以前“睁开眼”是被大家认可的答案
但人马妞发现有一个答案已经悄悄地不知不觉出现了
那就是——“找手机”！
很多人眼睛还没睁开就开始利用各种触觉去感知手机
自己脑补画面，绝对爆棚的熟悉感！
上班路上刷微博看小说看视频
工作埋头盯电脑，没事还要看看八卦，逛逛淘宝
好不容易下班了，回到家一坐一躺，再配一个手机简直绝搭！
在这一系列连环活动中，你的肩颈在工作与生活中一直运作中，而且经常保持在不良的姿势，这样长期以往就容易形成“富贵包”。心疼肩颈……
身体哲学创始人林烁老师就对富贵包从形成原因、危害以及纠正等方面做个详细的介绍。
什么是富贵包
富贵包又称为富贵背，是民间对于一种体态不良的俗称。指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。
造成原因
这种情况通常是由不良的体态造成，日常生活中人由于过度的驼背低头，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处，而在这种情况下，如果继续保持不良的姿势低头看手机，或者是走的时候，站的时候不注意背的挺直，很容易让这种情况加剧。 并且，在既有这种体态的时候，身体的脂肪又多，那么就成为名符其实的富贵包了。
富贵包有什么危害
富贵包有什么危害？
1，富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。
2，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉
3，胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹
4，出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻
出现这种症状的人该怎么消除症状
按摩？针灸？电针？热敷？淋巴排毒？运动？对付不良体态，一般来说用单一方法解决问题总是不见起色，症状依旧。
解决这个问题首要就是应该在日常生活中保持：
操作一
日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。
操作二
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想（35-60厘米）。 屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。
操作三
选择合适有支持的枕头不能过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。
如何纠正方法一
利用泡沫轴进行滚动，放松上背部，如图所示：
方法二
日常生活中 你需要强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。如下图：
起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，
动作的开始：呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。
进行12-15次 3-5组
方法三
靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。
（注意，手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可）
方法四
最后选择一个靠墙姿势，保持下图姿势1-3分钟。注意看图片中的要领，保持 耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。
经过这样详细的说明解释相信小伙伴们对富贵包的形成、危害、注意事项以及纠正方法等都有所了解了，能够在日常生活中规避一些问题并慢慢调整自己的错误姿势。
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来源：身体哲学
作者：林烁
著名的体能训练师
身体哲学创始人曾任JWGA学院的体能总监
曾任CPI运动表现研究中心 运动表现研究员
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