准妈妈可能因为偏食、胃口不佳等原因，无法从食物中摄入足够的维生素和矿物质，不得不求助于一些保健品。Parents教你如何选择孕期保健品。专家支持：吴学良（北京和睦家康复中心临床营养师）
挑挑选选4大原则
合理膳食是根本
保健品虽有补充营养、预防疾病的作用，但不能替代正常饮食。合理膳食、均衡营养，是准妈妈获取营养的主要途径。提醒准妈妈，要以饮食为主，不要本末倒置。
购买孕期专用保健品
建议选择医生推荐的孕产妇专用营养补充品。一般孕早期，建议补充叶酸片；孕中期以后，可适当补充钙片；孕中晚期，补充铁剂等。至于其他维生素、矿物质和微量元素，医生会根据准妈妈饮食习惯推荐。对于健康的准妈妈来说，一般适合选择复合维生素和矿物质保健品。
留意保健品的成分
在购买保健品的时候，一定要看清楚成分标示和所含剂量。比如准妈妈需要侧重补钙，但又想购买复合维生素与矿物质的保健品，就需要看其中钙的含量是否足够。
注意产品包装标示
保健食品的标志为天蓝色专用标志，国产保健食品的批准文号是“卫食健字”，进口保健食品是“卫进食健字”，认清批准文号，确保你所购买的保健食品是经过有关部门审批的。其次，还要看包装标签说明，尤其注意该保健食品是否适合准妈妈.
钙
胎宝宝骨骼和牙齿的生长发育需要钙，中国营养学会推荐准妈妈在孕中期应每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期每天摄入1200毫克。一般饮食仅可提供部分钙，准妈妈每天最好额外补充600毫克左右的钙。
衡量钙制剂有哪些因素？
含钙量：一般说来，钙制剂或钙保健品都标明有含钙量。无机钙片含钙量高，但是溶解度低，进入人体后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的准妈妈可能会出现胃肠道刺激症状。氨基酸螯合钙片，既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用较充分。
溶解度：钙片的吸收利用率跟溶解度相关，无机钙溶解度大多较低，有机酸钙片和有机钙片溶解度大多较高，对准妈妈肠胃刺激相对较小。有机钙片上标示，有机酸钙主要有葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。
安全性：活性钙一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。
配方：维生素D可以促进钙的吸收，因此钙片中应适当加些维生素D。对于准妈妈而言，经常接受日照，是补充维生素D的最安全、最有效的方法。
铁
由于胎宝宝须从母体吸收铁质，如果准妈妈本身铁质储藏孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25毫克、35毫克。如果孕期贫血严重，就应该在医生指导下服用铁制剂。
选择肠胃容易吸收的二价铁。现有制剂中硫酸亚铁、碳酸亚铁、富马酸铁、葡萄糖酸亚铁、乳酸亚铁均属二价铁。铁剂对胃肠道有一定刺激作用，容易引起恶心、呕吐，宜饭后服用。其中，乳酸亚铁的刺激作用较小。
选择铁剂时，最好选择含有维生素C的配方，因为维生素C可以促进三价铁还原为二价铁，有利于铁的吸收。另外，市面上也有种血红素铁，它以卟啉铁的形式直接被肠黏膜上皮细胞吸收，一般不受植酸根等抑制因素或VC等促进因素影响。
补铁量可能对准妈妈产生副作用。准妈妈补铁量大时，可能会导致胃肠不舒服，通常还容易引起便秘，可以试试喝些蜂蜜水、多吃些香蕉，帮助缓解这一症状。此外，还可能会感到恶心，甚至出现腹泻。如果服用补铁剂，让你感到不舒服，可以试试在睡觉前服用，或者试着换另一种补铁剂。
复合维生素
孕期最好选择为准妈妈配制的维生素，在怀孕和哺乳期间，补充复合维生素的效果优于单一的维生素或矿物质。准妈妈可根据自己需要，选择适合自己的复合维生素。
应选择天然的复合维生素
天然维生素制剂，是从维生素含量高的植物或动物中提取而做成的，不是药物，作为营养补品，不会导致肠胃出毛病。
天然维生素制剂（片剂、胶囊或液态）按照提取方法又有化学浸润和机械压榨之分，机械压榨的保存营养更好，价格也昂贵。如果产品没有说明，一般就是化学浸出的，因为机械压榨成本高，同时有些维生素，至今还无法采用机械压榨提取。
深海鱼油
鱼油中的DHA是胎宝宝脑发育所必需的营养物质，它主要是对脑神经生长发育有很重要的作用。准妈妈孕期适当吃些鱼油，补充足够的DHA，才能保障胎宝宝神经系统顺利发育。
需要看清配方和包装再购买
在买鱼油的时候还需注意，DHA：EPA大于等于3：1的鱼油，适宜学生和脑力劳动者服用。世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DH A制品，DH A和EPA的比例最好是4：1或者更多；而DHA和EPA含量都较高的鱼油，不适宜少年儿童，孕期和哺乳期妇女，有出血倾向者和出血性疾病患者服用。
在购买鱼油时要注意看色泽，较好的鱼油呈淡黄色，色泽清纯，明亮。鱼油胶囊颗粒均匀，不含杂质，购买的同时还要看包装。由于鱼油中的DHA非常容易被氧化分解，这样就不便于准妈妈身体吸收，因此要注意产品包装是否真正做到抗氧化，比如介质包埋、填充氮气等，都是有效的抗氧化手段。
Tips
服用补铁剂小贴士
补铁剂不宜与茶、牛奶、咖啡同服，因牛奶含磷高，会影响铁的吸收，茶和咖啡中的鞣酸，可使铁的吸收减少75%。宜用温开水送服。服用铁剂后，大便变黑是正常现象。
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