当我们开始锻炼，决定成为一名跑者的时候，就会或多或少的经历不适。不过不用担心，小编在这里教大家一些跑步中的应急处理策略，让大家能够处理不适，避免受伤，能够更轻松的跑下去。
抽筋
跑步中的抽筋一般是由于肌肉连续收缩过快，出汗过多、疲劳过度导致的。进行长距离的训练时时有发生，运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉非常必要。
处理方法：慢走，拉伸下肌肉，但是不要立刻停下来，当抽筋症状有所缓解的时候继续慢跑。
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2.岔气
岔气主要是起跑时太快引起的胸肋部疼痛，运动开始前准备活动不够而没有充分调动起内脏器官，会导致呼吸肌紧张而痉挛，出现不适。要确保跑步前进行恰到好处的热身：慢走三分钟或者慢跑五分钟。
处理方法：停下来散步，并进行深呼吸。沿着跑道走一圈直到岔气消失。
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3.过度疲劳
有时候跑步也会无精打采，会觉得很没有动力。所以要有合理、有规律的休息日，不要空腹跑步，跑步前一小时左右可以适当进食，避免过度疲劳，引起低血糖。
处理办法：跑步过程中感觉异常疲劳的话，可以穿插着走路和休息，或者放弃这次跑步，在下一场运动之前好好休息调整。
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4.水泡或擦伤
衣服和皮肤的摩擦会导致擦伤，脚和鞋子的摩擦会导致起水泡。因此在出门前应该采取一些措施，比如擦点凡士林或者爽身粉，而且选购快干吸汗的衣服和舒适合脚的鞋子也是非常必要的，这样可以保护双脚，避免摩擦。
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