这是来自日本，针对减脂的“变态”训练法——Tabata。
它的出现，似乎对所有的胖子发起了一个挑战。
纳尼？？
tabata是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案，每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。
尽全力？我似乎能听到肌肉的撕裂和脂肪的爆炸。
关键，这还不是重点，重点是，这套动作要连续重复8轮，总共持续4分钟。
没听错，4分钟。
这是一个什么样的概念。
感受过以前跑800m最后的50米吗？
我能回想，最后50米多跑一米我都觉得要我老命。
没错，就是在4分钟持续保持那最后50米的疲劳和精疲力竭！
让我一个人冷静下。
Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。Tabata方法容易理解和使用，但它训练很残忍！
是运动员用于赛前保持体能或协助减脂的。95%声称自己练tabata的人结果都练成了hiit。
许多人坚持不到4分钟，有些人在前几次训练之后会呕吐。因此，在Tabata训练中逐渐提高难度（训练时期划分）很重要。
对比：
减脂训练VS体能训练：取决于你吃什么
Tabata在减脂和改善体能两方面都很有效。事实上，减脂训练和新陈代谢状态（体能）训练相差很小，两者的强度都很大，都以全身动作为主。
体能训练计划和减脂训练计划的唯一区别在于饮食。
如果你不节食，你就可以用这些计划改善体能（耐力）。而为了减脂，你必须调整饮食方案，并且不扣不折地执行。
在选择节食的时候可以通过食用代餐粉的形式来代替。
代餐粉热量低，遇水膨胀，高饱腹感，丰富的维生素和矿物质满足人体对营养素的需求，含有很多的纤维素，促进肠道蠕动。
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说白了二者在强度上差别很小，减脂是要和控制饮食结合，而体能训练则不需要。
TABATA初级训练！3招雕塑出强健宽阔胸
Tabata训练动作介绍：
Tip 1：撑地跳跃挺身（波比训练）
Step 1：身体呈站立姿
双脚并拢，立正站好
Step 2：双手撑地呈蹲姿
用双手支撑地板，呈跳跃姿势，并将膝盖拉至胸前，往后跳时能提高运动强度
Step 3：双脚向后蹬直
将双脚往后蹬直，让肩膀和脚尖呈一直线
注意：跳起来时，膝盖要并拢，绝不能分开
Step 4：做一次伏地挺身
手臂弯曲将整个身体向下压，并与地面保持适当距离，此时手臂肌肉与胸肌要有紧绷感，再将身体回复
注意：身体向下压时，腰部不能拱起
Step 5：身体回到蹲姿
身体向前跳，并将膝盖拉至胸前
Step 6：站起后将双手向上伸直
腹肌和臀部用力后再站起，双臂则往头顶上用力伸直，并休息10秒
Tip 2：双手伏地挺身
Step 1：双手打开撑地
双手打开与肩同宽，并俯撑于地面，后脚跟要抬起，肩膀和脚尖则呈一直线，手臂和膝盖打直
Step 2：身体向下压
手臂先弯曲，并将整个身体向下压，与地面保持适当距离，此时手臂肌肉与胸肌要有紧绷感，再回到俯撑姿，再休息10秒
Tip 3：双臂撑地行走
Step 1：站姿，右手撑于地面
双脚打开与肩同宽，弯下腰并将右手支撑于地面上，后脚跟自然离地，膝盖则稍微弯曲
Step2：双手撑地，向前爬行
以不造成身体的负担为原则，取适当间距，轮流用单手撑地后向前爬行
Step 3：身体呈撑地姿
往前爬行直到肩膀与脚尖呈一直线，此时要注意腰部不能拱起
Step 4：双手撑地，向后爬行
依照原行径路线再往后爬行
Step 5：身体回到站姿
保持平衡后，站起回到原来的姿势，休息10秒，再一次轮回。
最后，来几组减肥的励志故事作为收尾。
1.啤酒肚大叔，健身逆袭肌肉男神。
还有很多很多的减肥逆袭故事，你可能就是下一个。
简直是变了一个人。
气质一下就出来了。
你心动了吗？
是接受挑战，还是固步不前？
NOW or NEVER？
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