坚果：据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成，胎儿大脑发育需要的第一营养成分就是脂类（不饱和脂肪酸）。而坚果中含有的蛋白质和氨基酸，是构成脑神经细胞的主要成分，对于孕妈和胎儿，坚果都是补脑益智的好零食。
腰果
含蛋白质21%，各种维生素含量也很高，为准妈妈补充铁、锌等。过敏体质的孕妈需注意，腰果可能会造成过敏，要慎吃为好
推荐摄入量：每天上午或下午吃3-5粒（约10g）。
花生
蛋白质含量高达30%左右，营养价值与鸡蛋、牛奶等媲美，降低胆固醇、补血、促进胎宝宝大脑发育，还能有效稳定血糖。
推荐摄入量：每天半把（25-30g）。
瓜子
常见的有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子富含亚油酸，其促进脑发育，还含有大量维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育，同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增进卵巢机能，使卵泡数量增多、黄体细胞生长，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。
推荐摄入量：每天半把（约20g）。
核桃
具有补脑、健脑功效。据测定，500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值，特别对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。推荐摄入量：每天2-3个（约40-60g）。
温馨提示：
上述每种坚果都有每天的量，但不是说每种坚果都要每天吃，所有坚果总计每天不超过50g，多吃会引起消化不良、腹泻等不适。
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