减肥 健身 运动 传言那么多到底哪些是真的？
你还拿着错误的方法在坚持吗？
所有传闻都能在下面找到
这些真相如果你还不知道，放下手中的健身器材好好阅读吧！
也许这样躺着也可以瘦十斤说不定！
那些在微信圈疯传的减肥传言，小编为你一一罗列出来~
NO.1 “游泳不能使你减轻体重”
真相：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了，游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里!如果你没有见到任何效果，丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子，认认真真地坚持游一个小时吧，别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。
NO.2 “游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少”。
真相：在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也就一定会出多少汗，只是因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。而且因为水温与人体的温差，游泳消耗的热量比陆地运动消耗的更多呢~
NO.3 “做举重锻炼会长出肌肉，看上去壮壮的”。
真相：只要不借助药品，一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的“肌肉”来的，这就是为什么即使你天天举重，也永远不会练出“雄壮”的肱二头肌的原因。
那为什么有一块硬硬的凸起呢-这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快，肌肉随着力量锻炼变结实了，但包裹于其上的脂肪并没有减少，所以只要再接着做些减脂运动，既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。
N0.4 “如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。
真相：我们经常使用220这个数字去减掉你的年龄，来换算出你的最大心跳率（MHR），并维持这种心律去运动效果会加倍！
但事实上，每个人在不同运动强度下所表现出的心跳率都不一样，身体机能的代谢与心跳率之间并没有直接的关系。甚至，还有许多不同的生理机制（例如：心理因素）会影响心跳率，让你不容易判断出其中意义。
N0.5 “停止运动后，肌肉就会变脂肪!”
真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
NO.6 “超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”。
真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了-不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
N0.7 “脂肪消失的顺序是从上身到下身”减肥先减胸。
真相：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先发生变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢-那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
NO.8 “做太多的仰卧起坐会让你有一个凸起的大肚子”。
真相：和前面提到的练习举重的道理一样，普通的女孩子即使借助运动器材也不能练成凸出的腹肌，更别说只做仰卧起坐了，要是你真地发现肚子变大了，赶紧想办法减掉日渐强壮的腹肌上的脂肪吧。
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