经常进行健身锻炼的男性，性的需求要远大基本不健身的人，这是因为经常进行健身锻炼的人雄性激素分泌也较多。
针对性的训练对于男士性功能也会有良好的提高和改善。
1. 深蹲 (锻炼大腿、臀部)
锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。
2. 仰卧起坐 杠铃硬拉
腰腹的肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。如仰卧起坐尽量坚持每天200个以上，可分为几组完成;每组15-20个，做3-5组。
3. 有氧运动
有氧运动可以提高你的体能及性能力，增加身体的柔韧性以及协调性。可以选择跑步、健美操、普拉提等有氧健身运动等。可以提高性生活的难度及时间，以及性生活的新鲜性。
4.在饮食方面也需要注意：
1）、不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物；
2）、常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝；
3）、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；
4）、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；
5）、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；
6）、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
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