演唱会上最爱下腰TOP ONE 张杰
TOP TWO没有
小伙儿腰儿不错
这个爱好他自己都发现了·······
因为下腰这个动作就十分撩妹
人家张杰可是腹肌人鱼线一应俱全的男人
下个腰什么的分分钟的事儿
谢娜好幸福
男人腰力进阶练习
第一阶段：
①仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由 30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。
②踝关节背伸背屈运动：每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。
第二阶段：① 5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬
起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
② 3点支撑法：平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀
部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
③ 4点支撑法：即拱桥支撑法平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部
撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
④飞燕点水法：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触
床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
传说，
腰力好的男孩子，
爱情运总不会太差！
还！ 不！ 快！ 去！ 练！
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