TRX健身法，不受场地约束，只要一根绳子，锻炼全身肌肉。
介绍下几个简单的TRX健身动作。
1. 悬挂登山家 Mountain Climber
将双脚各放进皮绳内，双手与肩同宽撑起整个身体，呈现伏地挺身的准备姿势。右脚屈膝向胸部方向收后换左脚，双脚轮流，重复动作。注意：避免身体向侧转。
训练部位：腹肌、三头肌、背部、股四头肌
2. 膝盖跪卧 Knee Tucks
将双脚各放进皮绳内，呈现平板支撑准备姿势。然后将膝盖向胸部位置收，之后慢慢将脚伸直回到准备姿势，重复动作。
训练部位：腹肌
3. 撑体勾腿 Hamstring Curls
平躺在地板上，将两只脚后跟放进皮绳中。之后用腹肌力量撑起身体，呈一直线为准备姿势。之后屈膝，让脚后跟贴近臀部，把臀部抬离地面，重复动作。
训练部位：腿肌、臀肌、腹肌
4. 屈膝桥式 Glute Bridge
先平躺于地面，将双脚放置于皮绳中，屈膝预备。将臀部抬离地面，让背部呈一直线并与地面成斜线，重复抬臀动作。
训练部位：臀肌、腿肌、背部
5. 仰卧悬垂臂屈伸 Inverted Row
面对TRX皮绳，双手握住握把，手掌朝向自己，站定。手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直后，渐渐拉回一开始的位置。
在进行仰卧悬垂臂屈伸时，不是利用二头肌、手肘或是肩膀出力，而是想象肩胛骨往后挤压，让背部可以夹一张纸的感觉。
训练部位：背部、二头肌
6. 二头弯举 Biceps Curl
与上一个动作仰卧悬垂臂屈伸类似，利用手肘弯曲将胸部拉回握把处，只是这次是手肘尽量保持定位，手肘朝前弯曲而不是朝旁边，重复动作。
训练部位：二头肌、腹肌
7. 悬挂弓箭步 Suspended Lunge
背对TRX握把，站直后将右脚放置进两条重迭的皮绳内。右脚慢慢往后伸，呈现弓箭步，上半身保持挺直、平衡，慢慢将右脚拉回一开始准备动作。
重复10到15次换脚，做4组。次数依个人状况不同作调整。
训练部位：股四头肌、臀肌、腹肌
8. 胸推 Chest Press
背对皮绳，抓住握把，握把宽度与肩同宽。抓住握把手向前伸直后弯曲手肘，身体保持一直线，让身体与地板呈斜线（类似空中伏地挺身的动作）。之后手臂慢慢伸直，将身体撑回一开始的位置，重复动作。
训练部位：胸部、手臂
9. 站立垂降 Standing Fallout
与胸推的准备姿势相同，不过这次让身体倾斜时不是利用手肘弯曲，而是将手朝头上伸直，整个人呈现一直线，让手臂在你的耳朵旁。身体尽量保持直线，手臂向下收回，撑起身体回到一开始姿势，之后重复动作。
训练部位：胸部、肩膀、腹肌
10. 单脚蹲 Single-Leg Squat
面对TRX皮绳，双手握住握把在胸前位置（手肘会些微弯曲），单脚站立准备姿势。臀部慢慢向后坐，右脚向前伸直与地板平行但不碰地，左膝弯曲，双手延展伸直。之后拉起背部站起来回到预备姿势，重复动作后换脚。
训练部位：股四头肌、腿肌、臀肌、腹肌
还有一些高难度的TRX动作，敬请欣赏。
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