马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，就在肚脐两侧，两条直立的肌肉线，看起来很想马甲，因此被称为马甲线。蜂腰时代已过去，马甲线才是王道有木有！
仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，可放于耳垂，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
双牌仰卧板 仰卧起坐健身器材 多功能健腹收腹腹肌板仰卧起坐板
2.平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
哈他瑜伽 TPE6mm环保瑜伽垫 双面防滑健身垫 堇紫含背包
3.瑜伽球练习
瑜伽球也叫健身球，健身球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
哈他瑜伽 65cm加厚防爆瑜伽球 塑形健身球含充气筒 紫色
4.跑步
不管是要减肥塑形还是练马甲，还是陶冶情操提升气质，跑步都是你最好的选择。跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或是在马路上，甚至在田野间、树林里均可以进行跑步锻炼。那些晒马甲线的明星，个个都跑步哦。
Nike耐克女子休闲运动跑步鞋845012-600-101 845012-600 36
小贴士：马甲线不是瘦出来的，断食是非常伤身体的，而且很容易反弹。要想练出马甲线除了控制饮食以外一定要结合运动，坚持跑步，做腹部发力的运动，会让人更加紧实也易于练出马甲线。
关注微信
