国庆节正在进行倒计时，最后一天了，节后上班第一天，不少人会被疲劳综合征困扰。这时要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，消除节后综合症。
1、供给能量食物：饼干和巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证一直到午饭时都精力充沛。
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如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午可以吃几块饼干、巧克力再喝杯饮料，可以让你饱满的工作热情一直持续到下班。
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2、优秀的能量补充剂：干果
平时我们在进行体力和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时可以嚼些核桃干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些核桃、杏仁、腰果等零食，以备不时之需。
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核桃仁还含有多种人体需要的微量元素，是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺补肾等功能。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力。
3、饮食平衡
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，当然首选纯牛奶，给自己补补钙。疲劳的时候尤其要注意补充碳水化合物，因为碳水化合物是体能的主要来源。
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4、注意饮水
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝，天气凉了，为了身体健康，建议喝温开水。
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5、调整心情
假期刚刚结束，心理上难免会有些抗拒工作，可以给自己一些心理暗示，告诉自己假期已经过去，该好好工作了。还可以趁着休息时间，和同事多多交流，谈一些假期的趣事，有助消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。
7、适当运动
适度的运动，可以帮你提振精神，更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如练瑜伽，乒乓球，慢跑，跳绳健身等等，运动量根据自己的情况来调节。
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通过以上几点，我想解救你的节后综合症就很简单了，赶跑它，让你精神饱满，快速进入正常工作状态。
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