不少妈妈怀孕后，随着肚子越来越大，身体其余部位似乎也跟着发胖了。这让一些妈妈纠结不已，毕竟在这个以瘦为美的审美观横行的年代，产后恢复苗条的身材也是爱美孕妈梦寐以求的，但是体重增长太多无疑会增加恢复的难度。
【怎样才能长胎不长肉？】
孕妇如何控制体重，需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质，所以怀孕期间减肥是不合时宜的。 要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。
▼合理的饮食包括各大类食品：
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。
3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
不过，由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫；如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。
【怀孕三个多月了，体重没增加正常吗？】
怀孕了，肯定是会长胖的，体重秤的显示是很多准妈妈非常关心的事情。对于“怀孕三个多月了，体重还不增加”这样的担心，事实上是不要紧的。很多人都会遇见这样的情况，孕吐、怀孕后的身体变化、以及准妈妈对新状况的无法适应导致孕妇缺乏胃口是造成这种情况的主要原因。
在刚刚怀孕的时候体重下降其实是伤害不到宝宝的正常发育的。这时候胎儿的神经血管和各个器官开始发育，其实不用太多的补充营养，胎儿不是非常需要营养。在怀孕的四个月之前体重并不一定会增加。
这时，准妈妈不要觉得太担心了，不要逼着自己吃东西，和孕前差不多就OK了，不妨多吃一些富含叶酸的食物，也可以多多吃含有叶酸的多种维生素。要是孕吐严重的话，吃一些新鲜的水果或小零食稍微来安慰一下自己。
【为什么孕期要控制体重？】
准妈妈有了宝宝以后，一定要适当增加营养，不过合理的控制体重，准妈妈也要尽量做到。准妈妈体重过重容易得很多的疾病，比如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等，严重的还会产下先天性异常儿。
并且剖腹产的比率也会变大，而手术及麻醉的困难度，麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题，特别是高血压患者在生产前后所造成的心脏衰竭，对于准妈妈来说是非常危险的。
【孕期体重增长标准】
专家建议准妈妈怀孕时的体重增加最好不要超过12公斤（这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重），要是准妈妈体重低于标准体重的10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水差不多是2公斤。
【为什么怀孕各期体重增长不同】
按照怀孕的程度来说，刚刚怀孕的时候胎儿生长发育比较缓慢，准妈妈的机体还处于生理调整过程，所以吃东西什么的不需要太大的改变，不用特别增加营养。到了孕中期以后，准妈妈早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，准妈妈子宫和乳房的增长，同时还会储存很多的脂肪。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。
【怀孕各期的标准体重增长】
这个时候最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或准妈妈体重超过80公斤，对准妈妈和宝宝来说都是不太好的。不过，这是”最理想“的体重增加标准，因为每个准妈妈妊娠反应是不一样的，所以会不一样。只要控制在合理的范围之内都是正常的，不用特别担心。
【孕期营养合理搭配建议】
1、拒绝没营养、高热量食物
孕妈咪要吃得有营养，首先要做的事情就是拒绝没有营养的食物!准妈咪应避免摄取高热量低营养素的食物，包括油炸类食物、甜食、中西式糕点，以及含糖饮料等等，因为这些食物摄取过多容易使孕妈咪的体重快速上升，而且也没有提供适当的营养素给胎儿。
2、饮食均衡的秘诀
相信不少妈咪都会注意各种营养素存在于那些食物当中，不过看到最后也许也都忘光了，孕妈咪不见得要费心牢记哪些食物含有什么样的营养素，最简单的方式就是均衡摄取六大类食物，并且每天变化摄取的食物种类，不要偏食，这样就能从不同的食物中获得各种营养素，得到饮食均衡的效果！
3、淀粉类食物三餐不可少
而有些孕妈咪又过度极端，因为担心过胖而避免吃淀粉类食物，像是米饭、面食等等，淀粉类食物能提供身体活动时的热量，如果不吃饭或面，身体会以蛋白质当作热量的来源，这样反而浪费蛋白质，因为蛋白质负责的是其它的功能，会过胖的原因主要还是吃进去的油脂量以及总体热量过高。
再者，杂粮类例如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感，反而较不会吃得过多，同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E，因此，建议妈咪以杂粮类食物取代白米与白面条、面包来作为三餐的主食。
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