这是健身老司机10年的经验之谈：走出误区，事半功倍。错过这个比错过几个亿还多。
这些年来，身边越来越多的人，都走上了健身这条“不归路”。
健身早就没了年龄和性别的局限。前段时间火的一塌糊涂的T台大爷王德顺，50岁开始健身，79岁登上舞台，他说，为了那一刻，他整整准备了60年。
拥有完美身材的心，是不会因为年过半百而消失的，所以，只要打开方式正确了，无论是谁，都会拥有完美的倒三角和对称的巧克力腹肌。
然而，perfect body 不是单纯的撸撸铁，随便的吃几个鸡蛋就轻松拥有的。所以，真正决定改变自己的时候，你需要一份关于如何吃，如何练，的走心的科普知识。
健身水好深，老司机带你走出这几个深坑。
误区一：光练不吃
这种错误，大多数会发生在新手身上，健身界的老司机们基本不会出现这种问题的。
很多新手，在减脂和增肌的纠结中，最终自我认定了，少吃就可以减脂，多练就可以增肌的错误想法。这个观念听上去，貌似没什么错误，但是，却忽略了重要的一点，足够的热量摄入是增肌的保证。假如真的只一味的训练，不能保证热量的充足摄入，非常有可能分解你自身的蛋白质来供给能量，这样非但达不到增肌的效果，反而导致了肌肉的流失，适得其反。所以，那句健身界的“真理”—三分练，七分吃，永远都有它的道理。
正确的打开方式——三分练、七分吃
不可以不吃，更不可以随便吃。当你决定健身的时候，其实也决定改变了自己的饮食习惯和生活习惯，让自己朝着一个更加健康的方向不断的努力。
不要恐惧热量，但是要远离一些，相对来说不好的热量，比如过多的脂肪，在不恰当的时候摄入过多的碳水等等。
对于健身人群来说，低脂高碳水高蛋白，是增肌的前提。日常的三餐中，要摄入足够的碳水，包括一些糙米，燕麦，意面这些粗粮；蛋白的选择上，可以是牛肉，鸡胸肉，龙利鱼，鳕鱼这种高蛋白低脂肪的动物性食物；少油，少油，少油，重要的事情说三遍。本身动物性食物中就已经包含了一部分油脂，所以，在烹调的过程中，尽量做到少油。
另外，在训练日，需要在适当的时候，增加热量输入，训练前，需要摄入一定的糖，保证训练的状态和运动表现能力，训练后，更需要迅速的补充糖分，使得血糖恢复以及胃肠道功能提升，最后，在练后半小时内，补充蛋白，保证肌肉生长的原料充足。
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肌肉增长需要按照科学增肌的原则，合理配比蛋白质、碳水化合物等原料。
2.健肌粉二代模拟肌肉生长的体内环境，富含乳清蛋白、牛磺酸、VB6等增肌因子，为健肌提供全面优质营养。
3.特别添加活性植物因子，吸收更全面彻底。
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合理补糖，提高耐力，消除“体渴”
2.提高运动能力，恢复练后疲劳
3. 抗氧化，增强免疫力
推荐饮食：牛肉、鱼、鸡蛋
误区二：不间断训练
有些人锻炼，可能是抱着“必死”的决心。一周六练，一周七练。并且，每天要把胸、肩、臂、腿、腰腹全部轰炸一遍。两个小时下来，感受自己肌肉充血的满足感，感觉自己如此坚持下去，总有一天，会跟强森一样成为“巨石”。
可是，锻炼永远不是一件急于求成的事情。不间断的训练，会导致肌肉没有恢复与生长的时间。尤其是在睡眠中，生长激素的释放，对于肌肉的生长是至关重要的。
正确的打开方式
1、可以每天锻炼，但是适当选择锻炼部位。每次选择一到两个部位进行重点训练，配合有氧运动，达到一定的增肌、减脂效果。
2、合理安排训练日和休息日。如果感觉自己前一天的训练量过大，可以在第二天，选择休息，让肌肉得到充分的恢复与生长。并且，对于增肌人群来说，无论是训练日还是休息日，除了注意日常饮食以外，蛋白的补充也是重要的一点。乳清蛋白可以随餐或者以加餐的形式摄入，因为，肌肉在生长的时候，更加需要蛋白以及碳水作为能量和原料供应。
3、充足的睡眠。睡眠有助于释放生长激素的释放，帮助肌肉增长。为了更好的提高睡眠效果，注意不要让训练时间过于接近入睡时间，因为训练会使人受到刺激而引起兴奋和活跃。因此，在入睡前一定要使自己处于安静的状态。增肌人群，建议每天大约8小时睡眠时间。
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推荐理由：
1、酪蛋白是一种缓释蛋白，也叫“慢蛋白”。
在食用后1.5个小时才开始缓慢进入血液，在食用后6~8个小时后，酪蛋白中的氨基酸仍以稳定的速率进入机体血液。持续平稳的提供蛋白质和氨基酸，抑制肌肉分解，促进肌肉合成。
2.抗疲劳：酪蛋白含有的酪氨酸和支链氨基酸能够提高交感神经兴奋性及延缓中枢神经性疲劳。
3.提供肌肉生长的原料：为肌肉生长提供丰富的氨基酸。
4.维生素B族，参与蛋白质的合成与分解代谢。
误区三：大重量才能帮助肌肉的生长
首先，大重量确实可以使肌肉更快生长。但是，前提是你需要有标准的动作，使得你想要刺激的目标肌肉群得到最大程度的刺激，并且保证你的肌肉在做有用功。
但是，对于一部分健身人群来说，只是在一味地追求大重量，忽视了动作是否标准，肌肉群有没有真正的刺激到。而这样做的后果，很可能是你的代偿肌肉做功过多，而你的目标肌肉反而得不到充分的锻炼。
并且，最新研究表明，小重量训练做到力竭，可以得到和大重量训练相同的增肌效果。
正确的打开方式
小重量，动作标准。动作的标准程度直接关系到你肌肉的刺激程度。在训练开始阶段，你的力量可以负荷大重量，但是基本在单组5次过后，大重量会明显限制你的动作幅度，所以无法完全刺激到目标肌肉群。所以，动作的标准是首要前提。另外，使你的肌肉在做有用功。通俗点说，是肌肉做功而时动作完成，而不是依靠惯性。很多人都有过的健身经验，是在你无法举起或拉起超重的杠铃时，会依靠惯性完成。这样，虽然你的动作完成了，但是并没有达到刺激肌肉的目的。
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抗分解，促合成：乳清蛋白富含支链氨基酸 ，可刺激胰岛素和生长激素释放，抗肌肉分解，促进肌肉合成。
2.抗疲劳，促恢复：乳清蛋白能够提供必须氨基酸，缓解肌肉酸痛，海洋鱼低聚肽快速吸收，促进肌肉和肌腱组织的修复。
3.提供肌肉生长的原料：为肌肉生长提供优质蛋白。
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