导语：欢迎来到锐思健身学院，今天，小编要来和大家安利一个让全世界健身者又爱又恨的超级燃脂动作!波比跳!
在了解波比跳的超级燃脂效果之前，小编先带大家看看健身者都是怎么评价这个动作的。
健身者与波比跳的爱恨情仇，可是三言两语也说不清的啊!
在生命与死亡之间，还有一个叫做波比跳的东西，是让人如此生不如死啊!
当人生遇到打击...做个波比跳你就会好了。
真的有这么夸张吗?小编今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作～
1、波比跳的由来
波比跳(Burpee)，是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
下蹲，双手撑地
双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀;做不到27下的话，就表示体力欠佳。
2、波比跳的原理
波比跳的原理，其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～小编这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?
不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时，也将波比跳放入了训练中～
3、如何训练?
波比跳受欢迎的原因还有一点～不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题!
【动作1】预备蹲姿两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
【动作2】伏地挺身姿用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。
【动作3】伏地挺身向下就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。 (如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)
【动作4】预备蹲姿脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
【动作5】垂直跳跃 接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃 。
【动作6】落地缓冲 落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。
图中女生做的就是跪姿俯卧撑波比跳哦!
小编建议初学者可以使用HIIT训练法(高强度间歇训练)，连续波比跳45秒，休息15秒，连续五分钟!进阶者也可以在平常的重量训练、有氧训练之后，给自己几组波比跳作为训练加餐!
自从有了波比跳，没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦哇哈哈哈!
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