秋意渐浓，寒意渐起，抑郁症作为一种季节性疾病也进入了高发期。
都说抑郁是“心灵感冒”，但事实上，抑郁不仅会让人心境低落，更会引发种种心身疾病，甚至像三毛、张国荣、罗宾?威廉姆斯……等人都因此自杀。
世界卫生组织调查显示，抑郁症的自杀率高达15%。我国每年约有10万人因抑郁症没有得到及时、系统的治疗，最后导致死亡。
今天，让小鹿跟大家聊一聊抑郁这个话题。
每15个人就有1人得过抑郁症
据统计，全球约有12%的人在一生中某个时期曾经历过严重、需要治疗的抑郁症。丘吉尔曾说过：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”
抑郁症离我们到底有多近？来看看丰盛榜张军博士（卫生部、国家中医药管理局世界非物质文化遗产针灸学针刺手法继承人）的介绍：
正如张军博士在上面的视频中所说，我国目前有超过2600万抑郁症患者。而北京一项调查显示，15岁以上人群中，抑郁症的终身患病率为6.87%。
这意味着，每15个人就有1个曾经遭受过抑郁这只黑狗的侵害。
谁抑郁了？
北京心理危机研究与干预中心提供了抑郁症9种评估标准：
1.厌世
对社会活动和人际交往都没兴趣持续2周以上。
2.体重波动大
身体明显消瘦或体重明显增加，持续2周以上。
3.有睡眠障碍
经常被噩梦惊醒或清晨四五点早醒，持续2周以上。
4.烦躁不安
经常为一点小事争吵，时间持续2周以上。
5.反应迟钝
动作迟缓，说话缓慢，持续2周以上。
6.容易累
经常感到疲倦，甚至长时间卧床，持续2周以上。
7.思想消极
觉得自己活得没有价值，过低估计自己，事事缺乏自信，持续2周。
8.心不在焉
注意力不能集中，对什么事总是心不在焉，思维迟钝，持续2周。
9.倾向自残
经常想到死，有过伤害自己的体验，试图从不安全的、有危险的境地经过，持续2周以上。
如果发现自己有以上9种情况中的5条并至少包括第1条和第2条的小伙伴很可能属于重度抑郁，请尽快去寻求医生的帮助。
抑郁患者每天都在想什么？
身处喧哗闹市，却感觉身边空空荡荡；即使高朋满座，也找不到人倾诉心声；纵使满面笑颜，心中也不断默默流泪……平常人或许很难以理解这些状态，但这就是抑郁症患者每天的感受。
抑郁症分为核心症状与附加症状。
痛苦和沮丧是他们最核心的情感体验，包括情绪低落，总觉得不快乐或很痛苦；对任何事都没有兴趣，对工作和生活丧失动力。
附加症状里，一是自我评价低，觉得对不起身边人，存在典型的“三无”认知模式：认为过去的自己是无用的，现在的自己是无价值的，将来的自己是无望的。二是思维缓慢，言语表达能力下降。三是睡眠障碍，如早醒、多梦以及食欲减退、疼痛。
需要提醒的是，约八成患者因躯体症状求医，如不深入了解其抑郁心境，容易误诊。
值得高度警惕的是：抑郁的人并不是个个满面愁容。
不少患者，尤其是职场人，出于工作、面子、礼节、尊严、责任等需要，不愿倾诉，外表若无其事，甚至看上去很阳光，被称为微笑型抑郁症。但他们的内心世界与外在表现严重分裂，当压力大到难以承受时，反应会更激烈。
新“三高”人群要警惕
世界卫生组织数据显示，全球只有不足一半的抑郁症患者得到有效治疗，在某些国家甚至不足10%。在我国，能被医生正确识别的患者约占20%，其中能得到有效治疗的仅为20%左右。
因此，抑郁症必须引起重视！
女性和老人是抑郁症的高发人群。在女性群体中，青春期、孕期、产后、更年期是高发期。
随着现代社会发展，职场新“三高”人群，即高度责任感、高度压力和高度时间要求的人也渐渐成为抑郁症的“主力军”。
上述人群如果出现唉声叹气、意志消沉等情况，影响正常生活和工作超过2周，就该到专科医院诊断并治疗了。
其实，七成抑郁症患者可以治愈。
美国心理学家史培勒曾说过：“抑郁症往往袭击最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”
因此，抑郁症患者要告诉自己，再坚强的人都会有“抑郁缠身”的时候。不妨鼓起勇气停住脚步，卸下心防直面自我，与家人和朋友一同驯服这只“黑狗”。
1.接纳烦恼和痛苦
常跟自己说这样几句话：“我们要记住该记住的东西，忘记该忘记的东西，努力改变能改变的东西，接受不能改变的东西。”
2.向朋友适度倾诉
关爱与帮助不会自己送上门，因此要主动寻找能推心置腹、没有利益冲突的人，比如家人、朋友、闺蜜。内向者可以把想说的话写进日记，这也是一种倾诉方式。
3.别把自己逼太狠
抑郁的人往往会默默承受压力，不愿改变，“一条路走到黑”。
因此，工作要把握好节奏：上午10点、下午3点最好放下工作，喝杯茶，休息片刻；每天加班不宜超过两小时；把工作和生活分开，能有效预防和舒缓抑郁。
长期抑郁症该怎么办？不要放弃治疗！
专家指出，实施以下五条策略，就能够保护自己。
1.注意睡眠、饮食和运动
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
2.明确你的价值和目标
快来写下自己的价值和目标的个人声明书吧，它能帮助我们评价目前的工作和个人生活是否符合自己的价值观，并能帮助我们找到一条最有利于摆脱抑郁苦恼的思路。
3.将欢乐带入生活
即使我们现在还不够资格停下来享受人生的欢乐，但至少也应该做咱自己所喜欢的事情。比如，无论工作怎么忙，也必须找时间来让自己轻松一下，做一点使自己高兴的事情。
眼前的欢乐能帮助我们预防未来的抑郁，将欢乐带进生活是保证良好心境的基本策略之一。
4.建立可靠的人际关系
建立可靠的人际关系需要时间，需要我们的努力，虽不可能一夜之间成功。但良好的人际互动有助于提升幸福感，有效对抗抑郁的侵害。
5.不要孤注一掷
为了避免发生这种片面的依赖性，我们最好让生活的多个方面都完整：朋友、家庭、工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的等等……其中的每一个部分都能增强人的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，我们还可以从其它的方面获得安慰和支持。
心理专家善意提醒：长期抑郁症属于心理顽疾。俗话说：欲速则不达，因此，只有结合医生的药物治疗辅以日常调节的综合疗法方才是患者的最佳选择。最后，祝大家都能过上属于自己的健康人生。
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