每个人都有第二张脸：女人的手，男人的腹肌。
都说健身七分靠吃，三分靠练，但很多盆友会遇到这样的烦恼：明明合理的补充了营养，也按照方法练了，可就是肌肉增长效果不明显。
这是很多人在健身中期都会遇到的瓶颈，那原因到底是什么呢？
原因很简单，你练的不到位。
那有没有一种能够在短期内让健身效果翻倍的方法呢？
回答是肯定的。
今天介绍一种在短期内让健身效果明显的5X5X5训练法。
一、什么是5x5x5训练法？
5x5x5训练法：就是在25分钟内完成5个练习动作，每个动作练习5组，每组5次，追求的是力量的不断增长。
（tips：为防止受伤，初学新手请勿盲目跟从）
5x5x5力量训练动作：
1.深蹲 squat
2.硬拉 dead lift
3.肩上举 over press
4.杠铃俯身划船 bend over barbell roll
5.卧推 bench press
方法介绍：
这套练习完成所有动作算一组(轮)。
简单来说，你完成一组深蹲，之后一组卧推，一组硬拉，一组推举，一组划船算是完成第一组(轮)。
完成这第一轮之后再开始第二轮的练习，以此类推。
练习的目标是完成五轮，也就是每个动作完成25次。如果你可以再25分钟内完成，你将是以一种很迅速的节奏来完成，你的做功能力将毫无疑问的受到挑战。
使用的重量可以由自己决定，它随着你的目标和锻炼水平而变化，推荐用每个动作极限重量的65-70%来练习。
二、为什么要练这个
第一，它很迅速，同时你完成高质量的练习——给一个人在有限的时间内将健身房的锻炼效果最大化的机会。
实际操作上，这个练习的持续时间将会比25分钟稍微长一些，因为还需要热身，拉伸和做几个热身组。所以有没有额外的10-20分钟就看自身的情况。
这就意味着，你一旦开始练习，在25分钟以内结束是最好的，特别是你时间不算太多，时间上的限制能让你专注在这个“游戏”中。
这个练习对于你想保持或者在提高其他能力的同时稍微提高一些自己的力量水平的效果不错。一周仅仅练上一两次能让你和你主攻的项目同步(不影响主项并且有一定的提升)，不论你专注的是自重训练，健身或者运动技术。
之后，当你重新专注于力量你不会失去对重量的感觉，甚至发现你比练习前更强壮了。这类练习也使用与小组或者团体，因为可以同时有几个人锻炼。你可以同时来5个人练不同的动作，练完和前一个人换。
你也可以让不止五个人来锻炼，只要设定了休息区和锻炼区。这样的话你可以在30分钟内轻易完成20个运动员的锻炼，只要有4个区域就行。
（tips：如果你使用这套系统来训练大量的人员，务必让一组的成员处于类似的力量水平来让杠铃重量的调整尽可能的少。）
当然，除了把强度做到位，补充营养也很关键，优质、含量高的乳清蛋白是很好的健身补给，在运动后30分钟补充，辅助健身，效果明显。
【康比特旗舰店】康比特健肌粉二代750g 乳清蛋白粉增肥产品 健身 增肌粉增重粉
关注微信
