平板支撑能练出腹肌吗？

1、平板支撑能练出腹肌吗？

在不减脂的情况下，

任何腹部的力量训练都不能练出腹肌。

平板支撑是对腹肌锻炼效果很好的静力性训练，而想露出通过平板支撑或其他腹部肌肉训练锻炼出的肌肉（马甲线），则需要使自己的体脂率低于20%。建议坚持平板支撑或其他腹部肌肉训练的同时，增加有氧训练进行燃脂。

2、为什么三餐都吃，还是容易饿？

吃的是易消化、水分大、热量少、糖分少的食品（水果、粥、汤等）。这些食品易代谢，自然容易饿。建议适量食用高热量、高糖分的食品，多吃杂粮。

从事工作压力强度大、吞咽过快等都会导致容易产生饥饿感。建议根据自身情况调整生活、作息、饮食方式。

3、骑动感单车腿会变粗吗？

正确的骑车运动不会使腿变粗，

是很好的有氧燃脂运动。

向前俯身，用上臀部力量，保持高踏频、低阻力的骑行训练，能使腿部整体看起来匀称、紧实。

4、有氧与无氧应该如何分配训练时间？

减脂建议先无氧力量训练（40%），后有氧训练（60%）；

增肌建议总训练时间控制在1小时以内， 以无氧训练为主（90%），有氧只做准备活动（10%）。

身材练好了，脸上也不能有痘痘，

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