肾为人的先天之本，养肾是第一位的。其实，养肾也有个“三字经”，多学多做对健康大有裨益。
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>>>护好脚
肾经起始于足底，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长时间行走。睡觉时，别把脚晾在外面，足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的作用。
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>>>多喝水
水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8杯水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
>>>睡好觉
充足的睡眠对气血生化、肾精保养有重要作用。许多肾功能衰竭的患者都有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。特别是中老年人要养成良好的作息规律。
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>>>大便畅
大便不畅，宿便停积，不仅使人心烦气躁，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。要保持大便通畅，除了调整饮食结构，还要多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
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>>>别憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、逼尿肌功能下降，易造成肾盂肾炎，甚至肾功能损害。
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>>>吞唾液
口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。
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>>>按摩腰
平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
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>>>慎用药
是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。因此用药物要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。
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>>>多吃黑
黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。
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