时下是一个全民健身热潮，不管你是去健身房挥汗如雨，还是去公园酣畅淋漓的跑步，运动带给你的不光是减肥增肌，良好的形体塑造以及身材曲线，都为健身添置了不少动力。
而今天我们要重点聊的就是【跑步健身】。
跑步不仅是一项很好的户外运动，而且因为方便，算是全民皆宜的项目，一双跑鞋，一套运动服，来一场想跑就跑的运动可说是轻而易举。
但素，你真的觉得跑步就是穿着运动装出去胡乱跑几圈就完事了？答案当然是否定的，因为，跑步的误区其实有很多，来看看吧，正在跑步健身的你，有木有踩中这些“地雷”呢：
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【误区一：鞋子不合适】
不知道大家对于跑步鞋的定义是否完整，但地才君相信不少人在初期跑步的时候，一定会随意的穿着平常的运动鞋就开跑惹。
当然不是说运动鞋不适合跑步，但专业的跑步鞋一定是最适合哒，而且专门为自己购置一双跑步鞋作为跑步运动的专项鞋才是重点，这样能避免平常就爱穿运动鞋出街的你，拿来当跑步鞋时，因为过大的磨损，而在之后的行走中造成脚的不适感。
还有不合脚的运动鞋或是跑步鞋也不能穿，在上脚或是开跑中，如果觉得鞋子不合脚，一定要立即停止，避免剧烈的跑动过程中，造成双脚受伤。
还有一点值得注意，就算是专业的跑步鞋，一般在跑过500公里的路程后，就需要进行更换哦，因为这个时候鞋底的缓冲功能在长期的运动中已经逐步下降，对足部的保护能力也开始下降，容易出现受伤情况。
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【误区二：运动服太随意】
跑步除了鞋，最关键的还有服装，当然跑步服的搭配并不是简单的短裤短袖之类，关键要做到透气排汗，而选择专业的运动类服装才最合适，它们大多面料轻薄且透气性佳，而且比较贴合紧致贴合身形，能全面保护身体肌肉群。
而我们日常穿着的棉质类服装是最不适合做运动服的，因为棉质本身很吸汗，当汗液长时间不能挥发附着在衣服上，容易导致锻炼后出现受凉情况。
而且在冬季跑步时，切记不可穿过多过厚的衣服，因为跑步的剧烈运动会散发大量热量，衣服太厚的话不容易散热，较易引发例如感冒等疾病。
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【误区三：跑步速度太快且跑太久】
很多初入跑步的跑友，都觉得，既然是跑步，跑得越多越快，肯定效果越好，毕竟高强度的运动量准没错。
但其实并不是这样，跑步讲究一个循环渐进和适可而止，长期太久太快的跑步运动，容易造成肌肉的疲倦和超负荷，因为肌肉和关节也是需要休息的。
正确的做法应该是逐步增加跑步运动量，每周增量不超过10%为佳，也可以根据自身的锻炼情况适度调整，比如来几次间歇跑，以较快速度跑一段较短的距离，在身体有一点压力感时，停下来休息一段时间，待体力恢复再继续循环跑个几组。
而且跑步运动并不需要每周每天都去，适当的休息很有必要，一周至少要休息一天哦，不仅方便体能的恢复，也会避免后续受伤的可能。
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【误区四：没有及时补充水分】
很多人嫌麻烦，跑步都是装备齐全，而忽略了补充“水分”，正因为跑步运动消耗量大，多数人常常因为跑完步没有及时补充水分，而出现全身脱水的情况，不仅影响锻炼成效，还可能伤及身体。
当然，喝水的学问也是有一些的：
比如在跑步前的一小时，最好饮用500-700毫升的水量，让身体的水分开始充实。
而在跑前几分钟，再补充120-240毫升的水分最佳，避免在运动中就过早出现脱水状况。当然，在跑步中，每隔20分钟补充120-240毫升的水分再合适不过。
跑完步，可以买一些运动功能饮料，适当补充一些运动中缺失的微量元素，让身体得到水分补充的同时，也能有营养成分的摄入哦。
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怎么样，各位跑步健身的达人们，这些关于跑步的误区，你踩中过吗？
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