你还在喝骨头汤补钙吗？

上至八旬老翁，下至乳臭未干小儿，似乎一夜之间全民都开始补钙了。然而，说不定您已经深陷补钙误区而不自知。

常见补钙误区

1.骨头汤补钙

常言道，药补不如食补。于是，在很长一段时间内，祖祖辈辈流传下来的补钙法宝“骨头汤”成为了餐桌上的主人翁。

但是，有资料显示：用1公斤猪骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅1.9毫克左右，如果靠喝骨头汤来补钙，每天大概要喝400碗，才能达到补钙的效果……

也许有些牛人有四个胃，一天豪饮400碗只是小菜一碟，但是骨头汤中的骨头钙化合物都难溶于水，所以骨汤里溶解的游离钙实际上很少，人体对其的吸收率也比较低。因此，聪明的你赶快抛弃骨头汤吧！

2.虾皮补钙

近年来，有些养生节目等提到，虾皮中的钙含量高，因此很多人一窝蜂涌向了虾皮。然而，虾皮食用量小，难以吸收，也并非补钙良品。

补钙佳品

膳食中供应钙的主要来源是：

1.奶类（牛奶、酸奶、奶酪）；

2.豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）；

3.深绿色的叶菜（小油菜、芥蓝等）；

4.芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。

通过膳食类摄入钙，容易出现摄入量不足及吸收率不高两个问题，因此通过钙片等保健品摄入钙不失为一个好的选择。