说到减肥运动，我想大多数人会第一时间想到【跑步】，相较于其他的运动，跑步算是入门级的，而且成效较快。加上门槛不高，一双跑鞋加一套轻便的服装，就可以任意开跑。
而跑步作为有氧运动，能够加速脂肪的燃烧，达到瘦身的目的。如果长期使用正确的跑步姿势，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，算是打造“魔鬼身材”的最佳运动。
但最近妙小喵听到不少朋友反应，为啥我天天坚持跑步，体重并没有减下来呢？这真是急死宝宝了！
莫方莫方，今天小喵就来和各位好好聊一聊【为什么跑了很久体重还减不下来】：
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①．吃的比跑得还多
你可能会觉得，在大量的跑步运动时，会消耗掉众多的卡路里，而低估了吃下的食物里所包含的卡路里。
相信多数人在运动完后，都会为自己补充一些营养，但可能不知不觉就多吃了一点。
即使你今天跑了10公里，但所消耗掉的热量可能并没你想得那么多，管不住嘴的你，可能就因为一块芝士蛋糕而让刚刚的努力付出功亏一篑。
想要通过跑步减肥，除了要迈开腿，最重要的还是管住嘴。即使是吃，也要吃得科学，尽量多吃的水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，拒绝那些高糖、高脂肪的高热量食物。
▲ 建议：在运动前补充蛋白质
蛋白质能提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的餐点，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等等，这些会让你的负荷能力提高，让身体所燃烧的卡路里比往常多，让减脂来得更快一点。
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②．跑步形式不要单一，要多样性
如果只是单纯的跑动，久而久之会让身体适应这种运动节奏，而人体在长久之后会自己调整到用最少的能量，来支持你完成固定节奏的跑步训练。
所以，很多跑者就算跑再久来减肥，效果也会不那么明显了。
而这种时候，可以变化一下训练计划，让身体发生改变甚至是不适应，去重新挑战新的运动节奏和运动强度。
▲ 建议：不妨每周来一次间歇跑。
【何为间歇跑？】
间歇跑就是以较快速度去跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里，可根据身体状况作适当调整。
而间歇跑会让身体处于一定的氧气透支状态，比正常匀速跑更能加速身体的新陈代谢，能充分提高身体的无氧能力，同时间歇跑的燃脂效果也会更好哦。
值得注意的是，间歇跑在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时，所以在跑后要及时补充水分和营养食物，这样身体才能有营养去支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久更彻底。
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③．跑的太多太疯狂
运动的初衷是通过给身体施加压力，进而影响身体内在的环境，进一步改变你的体态或是生理状况。所以啊，运动的压力应该是正面的，而不是充满罪恶感。
如果你因为觉得自己过胖，而强制加大跑步训练量，这样会导致压力荷尔蒙大量分泌，对于正想减脂的你，会在当下形成“隐形压力”。
有些荷尔蒙会因为压力因素，反倒去促成脂肪合成，或是进一步分解肌肉中的蛋白质，所以最糟的情况可能是不减反增。
▲ 建议：每日轻松跑
合理的分配训练量，合理的安排休息日，适当地调整跑步频率和训练强度，让身体处于相对无压力的状态。
就像你的极限是每次能跑8公里，却非要急于求成的减肥，强迫自己短时间去跑到13，甚至15公里，让身体不仅增大了负荷，也会因为自己没办到，而心里会有压力。毕竟除了一通疯狂奔跑，懂得适当放松才是最难的。
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④．不必太在乎热量的消耗
跑步是消耗热量减肥的一种方法，但不是唯一的方法。
比起运动的时间，我们其实花了更多时间吃饭、睡觉，所以培养作息正常、控制饮食，才是我们应该更关注的事。
当然，还有另外一种可能性，就是你已经练出了更多的肌肉，毕竟肌肉的密度高于脂肪，但体积却远小于脂肪。
在长时间的跑步运动过程中，已经消耗掉了身体里的大量脂肪，但同时也增加了肌肉的比例。所以，虽然站上体重秤看到的数据是没啥变化的，但实际上你是变瘦了哦。
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以上，关于跑步为啥体重减不下来的解答，你都了解了吗？
（注：部分专业资料来源于网络）
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