炎炎夏日，不要说跑步运动了，就是走几步路都会出一身汗，对于又想要运动健身，又不想被汗水浸透的你来说，夏日跑步还有一个新招，那就是与游泳相结合，进行一场水中跑步。
水中跑步早就已经在国外非常流行与普遍啦！因为研究发现跑步在陆地上的训练所产生的减肥效果远远不如在水中跑步减肥的效果好!因为同样的时间和运动，有了水作为阻力，消耗的热量和脂肪会更多！
下面一起来了解一下水中跑步的方法吧！
步骤
STEP1：选择水深1.5米到2米的水池
STEP2：腰间系着一条漂浮带
STEP3：脚不着地，头部和肩 膀露出水面；手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。
作用
这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后，心脏和肌肉都得到锻炼，并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感觉。
注意事项
从事水中慢跑要循序渐进，运动时凭自己的感觉调整强度。水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动交替进行为宜。
水中跑步的优点
NO.1 水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击
运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤；而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。
NO.2 加速机体的新陈代谢
由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多，因此机体的新陈代谢速度会大大加快。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
NO.3 有效预防各种疾病
水中慢跑可以有效预防心脏疾病和冠心病发生的几率；防止机体对钙质的流失，从而防止骨质疏松症的发生；还有助于运动损伤的康复。
NO.4 呵护肌肤
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
NO.5 提高人体平衡反应能力
在水中保持平衡是需要一定技巧的，需要身体各部分协调才能够完成，因此，长期坚持水中跑步的人，一般反应能力都比较强，肢体的协调性也比较好。
水中跑步的新发展
水中跑步的全新运动模式越来越受欢迎，脑洞大开的朋友也为这项运动带来了许多全新的发展，比如芬兰设计师Pyry Tamminen发明了一套名为Pool Sprint的水下训练装置，配上抓地力加强的特质跑鞋，运动员将在水中迈出坚实的每一步。
所以，想在夏天瘦成一道闪电的朋友，不妨尝试这个水中跑步的方法，也许会有新收获！
当然，如果你是一只怕水的旱鸭子，下面还有些方法可以让你在夏日运动的时候稍微凉快些：
NO.1 在清晨或者晚上跑步
NO.2 去山中小溪边跑步
NO.3 装备上选择浅色轻质的跑步服装、白天请戴防晒帽。
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