说到健身，很多人第一个想到的可能是健身房、健身教练，但这些都需要支付高额的会员费和交学费，那问下，有没有不花一分钱就能练就肌肉的方法呢？
回答是肯定的。
首先来介绍一位来自美国的街头健身达人Frank Medrano
（弗兰克 梅德拉诺）。
之前在网上就有他在户外健身的图片和视频，他发布在YouToBe上的视频更是受到了广大网友的追捧和疯传。他的经典动作，空中移步也被众多健身爱好者的模仿。
Frank Medrano 开发了一种自重训练方法，顾名思义，就是利用自身的重量进行锻炼的健身方法。
自重训练
是利用自身体重而非器械进行训练
很经济实用的训练方式。
优点是成本低
对场地没有特别要求
解决了器械健身的一些弊端。
但需要注意的一点是
自重训练失去了器械训练带来的安全保护功能
需要量力而行
不可盲目过分追求结果。
自重训练其实也是力量训练的一种，
依靠自身的重量来进行训练。
虽然原始
但基础的训练方法，
却能收获意料之外的锻炼效果。
自重训练里的标准俯卧撑可锻炼部位：
胸肌，肱三头肌，三角肌前束
腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、
髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等
就连脚趾也能受益。
而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举，
则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，
锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。
自重训练适宜人群：
标准以上体重，
有一定运动基础，
希望全身协调性练肌肉的人。
自重训练不适宜人群：
运动初学者，
太瘦未达到标准体重者，
想修饰身材练局部的女性。
1.运动初学者：
对于初学者来说，针对某个肌肉生理特征的健身房器械更容易入门，而
进行自重训练则难以找到训练感觉，如果初学就选择自重，建议买一本系统的书自学或最好找健身教练先指导 。
2.太瘦未达到标准体重者：
因为自重太小，用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练，训练强度大大降低。
3.想修饰身材练局部的女性：
因为女性的健身要求往往很细致，一般来说，胸部训练会练到肩部、臀部训练会练到腿部，但女孩多数想练胸挺却不喜欢粗壮的三角肌，想练翘臀却不喜欢粗腿。因此健身房器械这样设计出来孤立针对某一肌群的会更适合她们。
无论是生活还是运动中，
对身体的自如掌控是自重训练的独到优势，
配合适当的器械训练，
可以更好的帮你完成对身体每一块肌肉的塑造。
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