首先声明，所谓第一周菜谱，实际是产后剖产后第5天、顺产后第3天才可以开始吃的，前几天就老老实实吃团妈月子里餐的粥和汤吧，不够怎么办？等下团妈告诉你。
特别强调，剖产6小时内禁食，只能喝水，喝团妈家的通气茶。剖产通气后（一般2——3天），才可以按团妈家月子餐吃，下面说的这些加餐，都要等通气后才可以吃。
第一周
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加餐，有些妈妈觉得光喝粥有点不够吃，如果感觉不够，可以加这些
1、荷包蛋、煮鸡蛋、红糖煮鸡蛋、米酒煮鸡蛋，顺产后当天就可以吃了，剖产通气后可以加。
2、面条、馒头，面条要煮软一点，限水煮面，可加少许生抽和黑芝麻油调味；馒头限光馒头，不加糖的，自家蒸的玉米面馒头、小米面馒头等杂粮馒头可以，外面买的添加剂太多还是算了。
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菜谱：产后第一周蔬菜要软烂，只能吃比较平和或稍温补的蔬菜。
第二周
产后第二周，新妈妈肠胃开始恢复、体力也比之前好，同时这时乳腺基本已经通了，可以进补，宝宝对奶水的需求量也在增加，因此产后第二周要考虑催乳。经过第一周排毒排恶露阶段后，产后第二周恢复的主题是补肾恢复盆骨预防腰酸腿疼。
因此，团妈设计月子餐的时候，产后第二周以“补肾、恢复盆骨、催乳”为主。
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一、洋葱炒虾仁
虾富含优质蛋白质，对产后伤口恢复、催乳都是极好的，只是虾有点寒凉，搭配热性的洋葱刚好中和一下。体质偏热爱上火的妈妈，可以直接清蒸了吃。洋葱性温又富含粗纤维，可以炒肉、炒木耳、炒鸡蛋等。
材料：洋葱半个 鲜虾200克 姜、盐、黑芝麻油、料酒、淀粉
做法：1、虾剥出虾仁，去虾线，清洗干净，加一点料酒和淀粉腌一下
2、洋葱去老皮切丝，姜切丝
3、锅烧热，倒入黑芝麻油，油热后加姜丝炒香，加虾仁翻炒几下
4、加入洋葱丝，翻炒片刻，调入一点点盐，即成。
二、麻油腰花
以形补形，产后第二周吃猪腰能补肾、促进骨盆恢复、加快新陈代谢。猪腰除了炒吃，还可以炖汤。麻油腰花有两种做法，一种是爆炒，一种是炒过后加米酒和水稍微煮一下带汤，但这种汤比较腥，因此团妈不推荐这种做法。
材料： 猪腰1个、姜、麻油、 料酒、盐、淀粉
1.猪腰切成两半，把里面的白色尿膜剔出，加一点料酒清洗干净
2.将清理干净的猪腰在表面斜切数条裂纹，切成三公分宽的小片。
3.姜切成片，锅烧热，倒入黑芝麻油，加姜片，炒至表面呈褐色，但不可焦黑
4.放入猪腰片快速翻炒，9成熟时加一点点盐，翻炒均匀即可。
三、莴笋炒木耳
黑色蔬菜木耳营养丰富，能帮助身体排毒，并且能补肾、补气血；绿色蔬菜莴笋富含维生素和粗纤维，且有一定的催乳作用，这两种蔬菜搭配在一起，团妈认为是产后第二周开始的最佳素菜。两种蔬菜还可以分开素炒，炒肉、炒鸡蛋。
材料：莴笋半根 干木耳10克 姜 盐 黑芝麻油 淀粉
做法:1、莴笋去皮切片，干木耳泡发清洗干净备用
2、姜切成片，锅烧热，倒入黑芝麻油，加姜片，炒至表面呈褐色，但不可焦黑
3、加入莴笋和干木耳快速翻炒，代莴笋炒熟后，加盐翻炒均匀即可
四、炒时蔬
产后第二周起可以吃各种绿色蔬菜，即可以煮再汤里吃，也可以炒吃，暂时还不能吃凉拌的蔬菜。各种蔬菜的炒法基本都一样，可以举一反三。蔬菜最好选择本地出产新鲜的，不吃反季节蔬菜。
材料：绿色蔬菜200克，姜、盐、黑芝麻油、蒜
做法：1、蔬菜择洗干净，最好用手折成小段或撕小（绿色蔬菜不用刀切味道更好）
2、锅烧热，倒入黑芝麻油，加姜丝炒香，下蔬菜大火爆炒熟，加一点盐和蒜末即可。
第三周
经过前两周的排淤排毒和补肾强腰，产后第三周开始进入全面补气血阶段，同时配合去湿利水，开始产后减重。补气血与减肥非但不冲突，反而是相辅相成的，只有气血足新妈妈才会瘦，才会漂亮。气血足的妈妈精力旺盛、皮肤状态好，气血足了身体这台机器动力十足，才能代谢多余的水和脂肪快速瘦身。
因此，产后第三周团妈推荐的菜谱，主要配合杂粮粥、杂粮饭和汤料来补气血、祛湿利水。
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