大张伟说的一句话很经典：韩剧就是放给女人的A片。
确实，韩剧里的男主几乎能满足女性的所有幻想：颜值&鲜（肉）、高&帅、多金&暖。
现实中只要其中一项能够做到极致，也是惊为天人，呲妞逮一个准一个。
要是能再来点超能力啥的，穿越时空、摆脱地心引力瞬间出现在妹子的危机时刻，更是把妹子们迷的不要不要的，心里几万个雅美蝶在狂舞奔腾，哭着喊着要生一足球队的猴子。
麻蛋，更绝的是能够为女主守身如玉上个几百年，这还不让妹子们放弃全世界死心塌地的跟你走？
最绝的是，男主还有腹肌。八块。
代表作《星你》，面瘫表演走红，韩国IP就是能大卖，女性开启舔屏时代：14~50岁迷妹收割机。
虐汪大戏，惨不忍睹。
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虐完，进入今天的正题。
今天要讲的并不是韩剧。
很多人一说到韩国棒子就会和瘦高的身材联系起来，但今天我要给大家介绍一位来自韩国的健美大师，金俊浩。
来几张图感受下：
看这肌肉，悍你讲吼，分分钟秒杀那些描眉画眼的棒子四不四？
这位大叔不光在身材上完胜其他棒子，从他取得一系列世界冠军的成绩上来看，更是没话说。
看一组他的资料：
金俊浩
韩国健美大神/IFBB职业运动员
出生日期：
1969年4月12日
居住地：
韩国首尔
身高：
1.63米
体重：
87公斤（赛季）
80公斤（非赛季）
上臂围：
48厘米
腿围：
65厘米
胸围：
110厘米
主要战绩：
1989年
韩国先生健美锦标赛冠军
1989、1991、1992年
连续三届亚洲健美先生75公斤级冠军
1994年
世界健美锦标赛70公斤级冠军
1997年
世界健美锦标赛75公斤级冠军
1997年
宇宙先生75公斤级冠军
2014年
第二届韦德钻石杯全场冠军
（拿到职业卡）
看完，果真觉得金大师是韩国棒子中的一股清流哈。
接下来介绍下金大师的健身训练计划，想要学的盆友搬好小板凳get起来↓↓
01金俊浩一周训练计划
非赛季: 5天一循环
周一 : 背部
周二 : 胸部
周三 : 腿部
周四 : 三角肌
周五 : 手臂、腹部和小腿 60% 双关节训练，40% 单关节训练
训练法则 ：金字塔增重法
赛季——3天一循环，一周两轮
周一 / 周四 :
上午—背部 & 腹部
下午—肱二头肌 & 腹部
周二 / 周五 :
上午—三角肌 & 小腿
下午—肱三头肌
周三 / 周六 :
上午—腿部 & 腹部
下午—胸部 40% 双关节训练，60% 单关节训练
训练法则 ：递减组训练法
02金俊浩日常饮食计划及营养补剂的使用
非赛季:
早晨/午餐 ：鸡胸肉 200 克 , 糯米粉 300 克 , 运动饮料 300 毫升
晚饭 ：和家人一起吃韩国料理
赛季:
早晨 / 午餐 / 晚饭 ： 鸡胸肉 200 克 , 糯米粉 300 克 , 运动饮 料 300 毫升
补剂:
早饭后：维生素、鱼油、关节复合剂、熊去氧胆酸（UDCA）
运动后 ： 碳水化合物、支链氨基酸、谷氨酸盐、维生素、300 毫升鸡尾酒饮料
03金俊浩谈饮食需注意的细节
1、钠的摄入我们东方的菜会加入比较多的盐，所以我们的钠摄入很容易超标。钠是非常重要的营养素，但是过量摄入会带来身体过多的水分因此，在进行食材搭配时，顾及盐的同时最好是适当了解食材本身的钠含量
2、不要盲目学习西方现在很多健身爱好者，喜欢“唯美国是论”，什么都喜欢参考美国国外有些训练、饮食、计划，实际上根本不适合我们健身是个需要结合自身情况具体操作的过程，不能“照搬照抄”
3、饮食是最重要的营养来源，没有之一基础饮食最重要增肌是一个综合因素的结果，营养摄入要全面，蛋白质摄入过多反而不利于增肌，所以不要盲目的把摄入蛋白质和增肌等同起来对我们身体而言，每KG体重有2-3克蛋白质即可。
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