(一) 补充糖原是关键
游泳是最有效的长寿运动，增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。更重要的是，游泳还能够让人身心愉悦。
游泳主要靠糖原供能，因此保证充足的糖原对于游泳人群是首要目标。常量营养素的推荐配比大致如下：
碳水化合物/蛋白质/脂肪：6：2：2
对于普通游泳爱好者（每周游泳3-5次，每次游泳不超过2千米），在运动当日保证不低于200克的碳水化合物是能够满足基本供能需求的。
如果你是职业运动员，或者专业爱好者，则每天需要摄入300克甚至更高的碳水化合物，定期的进行碳水化合物加载（carb-loading）也是可取的。
(二) 运动补水同样重要
尽管游泳在水中进行，无法体会到流汗的感觉，但实际上你可能会在运动环节丢失2-3%的身体水分，从而导致运动表现下降以及一些不良的生理现象。
游泳前1-2小时应该补充500-700毫升左右的饮用水，运动中每15-20分钟可补充150-200毫升饮用水。训练后，每丢失0.5公斤体重，可以补充500-700毫升的饮用水或功能饮。
饮品应该处于常温状态，且饮用速度不宜过快，以免对肠道以及心血管系统造成不必要的压力。
(三) 食物及补剂选择
总体来讲，游泳人群的食物选择应该以优质的复合碳水化合物为主，如红薯、燕麦、豆类、糙米等。这些复合糖可以为你能提供长久的能量。
相比于健身爱好者，游泳人群对蛋白质的需求不是绝对和大量的。不过适量摄入蛋白质有助于免疫系统以及肌肉的恢复，可以保证运动强度和身体健康。蛋白质来源可以为脂肪含量适中的乳蛋肉。
游泳人群对于脂肪不用过于避讳，但也不要主动摄取过多无意义，甚至对身体有害的饱和脂肪酸。日常食用油，坚果，深海鱼都是不错的脂肪来源。脂肪能量密度高，适合耐力性运动，但其摄入量仍然不应该超过总摄入的20%。
补剂方面，游泳人群可以选择补充：
乳清蛋白粉：促进肌肉的恢复，以及确保免疫系统的正常
维他命C：促进结缔组织健康，并提升抗氧化能力
葡萄糖（其它快糖）：可以在训练中服用，保证运动强度。
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