先来放放毒。
据说，有胸肌的男生都找到了女朋友。
胸肌有如男人的标签，上面写着大写的 “撩”。
胸肌越大，“撩”字越清楚。难怪有人老说撩不到妹了。
一句话：有肌肉的男人，魅力不会差。
不信？瞧好吧您呐。
练给你看。
上期文章有关于“举”，这期文章则是“推”，前者是肱二头肌锻炼的概括，后者则是，有关于“胸”。
何为“推”。
可以这样说，胸肌的锻炼用一个“推”字来概括足矣。
咱们来看一组胸肌训练的动作。
动作一：平板卧推。
卧推的器械可以是哑铃也可以是杠铃。
胸肌在哑铃和杠铃的重力作用下，反复拉伸和收缩，得到锻炼。
当然，动作并不单一，可以换个姿势，比如上斜卧推、下斜卧推，相同的动作，器械同样可以是哑铃和杠铃。
上斜杠铃卧推：
上斜哑铃卧推：
下斜杠铃卧推：
动作二：飞鸟。
和推的动作很像，但却不一样。
推的动作是垂直上下，杠铃和哑铃的运动轨迹是一条直线；飞鸟的动作就像是鸟扑扇翅膀，一张一合，器械的轨迹是一个半圆（或椭圆）。
飞鸟主要有这几种，根据卧姿的不同分为平板飞鸟、上斜飞鸟和下斜飞鸟。
平板飞鸟：
上斜飞鸟：
下斜飞鸟：
做飞鸟动作的时候，胸肌的运动是横向的，也就是横着推器械。
动作三：俯卧撑。
有一个说法就是，你做俯卧撑的时候推起了你身体60%的重量。
俯卧撑其实是反向的卧推，而推的器械则变成了自身的重量，说白了就是 推自己。
俯卧撑主要分为：普通俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑（还有花式的，比如鳄鱼俯卧撑、扑跳俯卧撑和高位俯卧撑等）。
普通俯卧撑。
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要训练胸大肌。
2.宽距俯卧撑。
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。
宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。
3.窄距俯卧撑。
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。
窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
就讲这么多了。
撩妹胸肌，拿好，不谢。
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