对于健身小白来讲，刚开始学习健身无非是通过两种方式，第一是找一个老司机带自己学，第二是在网上搜各种健身教学、健身方法，然后自学。
但每个健身者在初期，如果没有专业人士教的话，面对网上铺天盖地的教学方法、健身帖子，难免会想：到底哪种方法有效呢？
就拿练肱二头肌来说，各种方法，比如反握引体向上、前臂环绕等等，但到底哪个动作是真正有效而且实用呢？
其实练肱二头肌，只要记住一个字就行了。
那就是“举”。
（当然大家不要想歪了）
（此举非彼举）
怎么讲呢？
从肌肉的运动角度来看，肱二头肌在手臂张合的过程中是运动的。
伴随着肱二头肌的运动，只要加大肌肉拉伸和收缩的强度，肱二头肌就会得到锻炼，因而变得更加强壮。
这放到健身房里，就是一个动作“举”。
“举”的对象可以是哑铃也可以是杠铃。
我们从几个动作来解析“举”。
动作一：杠铃站立弯举(手心向内)
动作描述：身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。
解析：加大了肱二头肌的用力强度，肌肉得到锻炼。
动作二：托板弯举
动作描述：手臂置于托板上，双手持杠铃以肘关节为轴弯起前臂，直至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。
解析：借助托板，减少手臂的用力，把用力点集中在肱二头肌。
动作三：哑铃弯举
动作描述：两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
解析：相比动作一较自由，可以单一的练某只手臂的肱二头肌。
看完这三个动作，其实“举”的动作还有很多，比如换一个姿势，把站姿换成坐姿或蹲姿，进行同样的动作也可以。
花样真多，够我玩两年。
总结下，练肱二头肌，就一个字“举”。
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