妖兽啦，健身跑完五千米的我，感觉身体瞬间被掏空。不要问我为什么，因为我不会告诉你我在减肥，没有吃晚饭,而且坚持运动后禁食。嘤嘤嘤。教练看我好像不对劲，我委屈的抱怨，我只是饿了。。。。这时候教练告诉我运动时如何正确饮食，我才知道，原来运动完后坚持不吃不喝，只会饿死，不会瘦死!
“女人是水做的”。首先说到的是水，人体百分之七十由水组成，可见水是多么重要。在日常生活中，我们每天要喝1800—2000毫升的水，也就是平常所说的八杯水。在运动过程中我们因为不断流汗，补充水分此时显得更加重要，如何补充水分也有很多学问。我们在开始锻炼的前15分钟需要提前补充大概250毫升的弱矿物质水，在运动的过程中每15分钟需要补充大概120毫升的弱矿物质水。因为运动过程中汗液的挥发会带走很多矿物盐，同时肌肉的运动会增加对矿物盐的需求量。
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如果你是剧烈的运动，则在运动完后补充果汁，蔬菜汁或者牛奶更好，他们可以排除身体内的毒素。
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最重要的发现是，其实我一对于运动后的饮食一直存在一个误区，图样图森破。曾经的我以为，好不容易跑步半个多小时才消耗几百卡路里，哪怕饿死，我也要管住嘴，绝不进食。多少个夜晚，我在肚子咕咕叫中睡着，挨饿到天明。嘤嘤嘤，让我去墙角哭一会儿，你以为我是在同情我自己吗，其实不是，我是被自己蠢哭的。~~~~(>_<)~~~~其实运动后的半个小时至一个小时是人体吸收营养成分最迅速，最完整的黄金时间，把握住这一个小时进食轻食，不但不会增重，还可以减肥，甚至增加肌肉，同时能够迅速恢复体力，还有利于健康。
我又掐指一算，看到这里的你，应该也是第一次听说吧~尼萌要知道在这黄金时间进食的热量并不会转化成脂肪储存起来，而是会被吸收消化去修补损耗掉的能量与组织，运动过后的我们的身体就好像一块缺水的海绵，此时像吸水一样迅速吸收这些营养。然而这个轻食的选择也很重要，主要是碳水化合物搭配蛋白质。为什么呢，且听我说。在我们运动时，会消耗大量肌肉里肝醣，我们聪明的身体为了维持血糖平衡，肝脏中的肝醣也被大量消耗掉，这时进食的碳水化合物是来提供恢复维持体力的肝醣，而不会变成脂肪，想要减肥的美女们可以放心啦。蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织，此时搭配的碳水化合物可以促进胰岛素分泌，从而加速蛋白质的吸收。看到这里，尼萌可以不要以为可以顺理成章的放开大胆吃，不要开心得太早，其实搭配起来热量不可以超过300卡，而且碳水化合物为主，和蛋白质的比例为4～3：1。如何具体搭配，如下啦。
蛋白质方面，我就选择杏仁果啦，杏仁果包含丰富的蛋白质和脂肪，这里说的脂肪主要是油酸和亚油酸，他们可使皮肤角质层软化，从而美容，减肥又美容，一举两得，只是尼萌可得记住管住嘴，只可以吃几颗哦。
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豆浆和杏仁果是绝配，还有这豆浆要记得要低糖，不然一不小心，那运动的一个小时仍然有白费的可能。豆浆营养丰富，而且易于消化吸收，在运动后就最适合了。黑豆豆浆香味浓郁，口感香而不腻，肾虚，脱发的朋友最适合啦，同时有效缓解快节奏的高压力的我们体虚乏力状况。
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如果觉得几颗杏仁实在不够，我推荐你吃一个三明治~三明治其实是一个外来词，源自sandwich，一听就知道是音译啦~三明治主要是几片面包加上奶酪，火腿或者肉类，吃法非常之多，营养丰富，制作也非常简便。你可以加上火腿，或者猪排，或者金枪鱼，或者番茄，至于如何搭配，主要看你个人的喜好啦。只是要记得，加起来的热量最好不要超过三百卡哦！
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蛋白质的选择也可以是一颗茶叶蛋，美味，方便~可别说你吃不起茶叶蛋~哈哈哈~茶叶蛋是中国传统美食，不论是街头，火车站还是小吃店，随处都能买到，可见茶叶蛋已经深入民心。鸡蛋含有丰富的蛋白质，自不用我多说，本宝宝每天必吃一个鸡蛋，我们身体能够充分吸收这一个鸡蛋营养，最重要的是，茶叶蛋它好吃呀~
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另外呢，土豆，红薯，山药这些锭粉类食物也是很好的选择，还可以选择新鲜的蔬菜，水果，豆类来任意搭配，谨记碳水化合物和蛋白质的比例为4～3：1，还有热量不可以超过三百卡。从此以后运动完再也不用挨饿，还能把握住黄金时间吸收营养物质，迅速恢复体力~
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