秋季夜跑需要注意这些，才能更安全。

对于大多数上班族来说，白天忙于工作，没有时间来运动健身，早上又起不来，所以大部分年轻人把运动的时间安排到晚上，夜跑成了更多年轻人的选择，现在进入了气候适宜的秋季，夜跑的人也增加，但是毕竟是夜里跑步，确保安全才是最重要的，今天我们就说说夜跑我们要注意哪些事项。

兵法云：谋定而后动，知止而有得。意思是说谋划准确周到而后行动，知道在合适的时机收手，就会有收获。夜跑也一样，夜跑前先要计划好，首先是场地，在什么地方夜跑，夜跑的路线是什么，都要有个安排。夜跑，一定要选择自己熟悉的场地，夜跑前自己在白天的时间也要去实地跑一次，熟悉下场地，最重要的是检查夜跑线路的风险，如果不适合就要及时调整线路。

其次是夜跑的时间，很多人都知道夜跑当然是在夜里了，是的，但是夜跑还需要定好跑步时间段、跑步的时长和跑步的开始时间。一般情况下夜跑最好在晚上8点到9点之间进行，因为这段时间也是人们夜间出行的高峰期，避免人少或者落单而使自己处于不安全的境地。另外还注意的时夜跑最好在饭后的半个小时后进行，跑步的时间最好在30到40分钟，时间太短运动会不充分，太长容易劳累，具体要根据个人而定。

俗话说：工欲善其事必先利其器。同样的，夜跑也需要准备好跑步的装备。夜跑的话最好穿适合的运动衣，鞋子要穿跑步鞋子，因为现在城市大都是水泥路，地面硬，更不用说什么弹性了，在水泥路面上跑步对膝盖是有伤害的，所以一双弹性好的跑鞋是必须的。

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另外在夜跑时，尽量穿戴一些颜色鲜艳、有荧光材质的跑鞋或者服装，或者会发光的腕带，让路上的其他行人注意到自己的存在，避免误伤。

让你夜跑更安全。

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提醒各位，夜跑时尽量不要戴耳机，戴耳机会忽视道路上的危险，容易发生突发状况，时间长了对听力也有影响。夜跑时手中也不要拿手机，拿手机可能会引起坏人的注意，最好手里什么也不要拿。

夜跑结束后要缓步走走，拍打拍打小腿，让紧绷的肌肉放松放松，同时也要注意出汗了不要急忙脱衣服，这样容易感冒。

通过以上对于夜跑注意事项的介绍，相信你也应该有所了解吧，最后还提的是夜跑必须要注意安全！尽量结伴而行，希望大家在夜跑中特别注意，跑出健康来。