说到跑步，我们就不得不提马拉松长跑，它是国际上非常受普及的长跑比赛项目，不管你是专业马拉松跑步选手还是只是自己对马拉松浓厚的爱好者，都能挤在一个赛道上跑！非常受大伙的追捧！那么小编就得提一提马拉松训练了，马拉松训练中有一个“节奏跑”训练，这对于了解过马拉松训练技巧的跑者来说一点也不陌生，这个方法也许一直都是你的跑步训练计划。
但马拉松全程的路线难度是不一样的，户外环境客观干扰因素强，如果只是单纯的节奏跑训练是无法应对如此特殊的跑步路程的，因此我们应该有一些难度较高的跑步训练计划，多练习转化跑步节奏来跑，这种训练方式不但能提升你的肌力和耐力，更重要的是还能克服在长跑中的各种难度，这种训练方法叫做“节奏间歇跑”。
节奏间歇训练，简单的理解就是节奏跑训练+间歇跑训练的结合！
首先我们先来了解下节奏跑训练，顾名思义，就是维持一个节奏在跑步；最简单的理解就是在跑者在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度在跑动。它的训练目标：通过一定周期训练后能够有效地提高跑者全身的肌力及和耐力，最重要的是这样的训练同时还能提高跑者的无氧阈。开跑之前记得给自己准备一套舒适的运动套装，这样才能更好的开展训练计划！
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那么接着怎样间歇跑？节奏间歇跑又叫变速跑，通常是用高于实际比赛速配速的速度进行反复短距离的快跑，当中配合放松跑或者走路来恢复。比如在半马训练中，以10K比赛配速进行8-12个400米间歇跑，每次配合200米的慢走或者慢跑。间歇跑能提高你长跑的效率和速度。训练目标，经过一段时间的训练后，当你面对各种困难跑步比赛或者跑道的时候，能在保持自己的专注力，同时即便自己的配速在不断变化的时候，能够很好的维持专注力与腿部的敏捷。
那么跟着小编来一个节奏间歇跑吧！
【热身阶段】先慢跑15分钟左右，感觉身体微微出汗，然后可以进行6趟的冲刺练习，每一趟练习持续20秒即可。
【训练计划】热身完毕就可以正式进行训练了，半马配速跑30分钟或者跑10公里，每15分钟用5K至10K的配速冲刺30秒，之后立刻回复半马配速。训练过程即将结束时，不能立即就停止，
【耐力训练】要进行提高耐力训练，高强度的训练计划后给自己安排慢跑15分钟，对你的耐力提高帮助极大！最后我们做一些伸展运动，放松下肌肉！
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