快节奏的都市生活，使得现在亚健康人群越来越多。生活水平的逐渐上升，人们也开始注重身体健康问题。朝九晚五的上班时间，让人丢失了白天的运动时间。所以现在夜间这段时间被大家逐步利用起来。刚开始是少部分的年轻人进行夜跑，现在慢慢地普及到老年人也加入到这个行列当中。夜跑成了一种时尚的运动休闲方式。夜跑的好处多多，但弊端也是不少的。现在跟大家一起分享一下。
一、夜跑的好处
1、夜跑比晨跑的效果好。夜间空气比白天清新，氧气充足。而且夜间是大部分人体力最佳的时候，可以起到舒筋活骨，延缓衰老等效果。
2、上班族们忙碌了一天，终于能在夜间有充足的时间。夜跑可以释放白天工作上的压力，同时饭后邀上亲朋好友一起夜跑可以增进感情，和谐家庭，增进友情。除此之外，小编提醒一下，夜跑由于视野的影响，相对环境来说是比较危险的，所以要有夜光防护装备！安全永远是第一步哦！
3、早晨人体刚苏醒，身体器官还没完全出于工作状态，所以晨跑不适合心血管功能有障碍的人群。但夜跑不同，经过一天的活动，工作，人体的机能已经完全进入工作状态，所以夜跑更能适应运动节奏。
4、老年人夜跑能够增强新陈代谢的速度，能有效预防骨关节病。夜跑能吸入充足的新鲜氧气，发达呼吸肌，增强肺活量。
二、夜跑的注意事项
1、夜跑之前，要做好充分的热身运动。热身可采用拉伸动作，经浑身筋骨拉开。初跑者会感觉不适，胸闷腹胀等，所以要调整好跑步的呼吸频率和速度。给自己准备一双好的运动跑鞋，可以更好的保护膝盖因跑步力度造成的伤害！
2、现在各种记步应用软件能够帮助你记录每一天都跑步距离，很多人会希望能够刷新前一天的记录，所以每天都要比前一天都跑一些路程。进行运动锻炼要循序渐进，量力而行，切不可突然加大训练量。如果在运动后，发现肌肉酸痛、小便变少、小便颜色变深等，要及时去医院就医。
3、运动当天要是有感冒发烧，腹泻等身体不适，都要及时停止运动。运动后喝一些碱性的饮料，特别是在夏天夜跑要注意防止脱水，及时补充水分，请给自己准备一个水杯，同时带上充足的水量。
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4、在饱腹状态下切勿做剧烈运动，一般在晚餐后一个小时之后再开始跑步运动。夜跑也不要运动过量，过度劳累后的身体会直接影响到当晚的睡眠质量和次日的工作状态。跑步过程中发现有任何的不舒服，都要及时停止运动，切勿强撑着跑步。
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5、既然选择了夜跑，那么就要抛下工作等杂事，尽情投入到夜跑的状态中去。抛开手机，全身心地进入夜跑的状态中。一边跑步，一边玩手机或者一边听歌，这样都会让夜跑的意义和乐趣大打折扣，无法全身心投入到跑步运动中去，大脑得不到放松，效果就欠佳了！
但是现在让你不带手机，那是一件相当困难的事情，也许有你重要的人随时会给你电话，也许你不想错过工作上的重要客户来电，甚至如果出现紧急情况也方便寻求帮助！那跑步手里总握个手机也不是个事，给自己准备一个臂包吧，非常方便！
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