现在在健身房一沉不变的跑步频率和万年不变的跑步环境，让跑步者觉得乏味无趣，没有跑步的积极性。室内的运动环境，弥漫着汗水的味道，难免让人身心不快。白天车水马龙的的街道，人头攒动的街头都不适合跑友们奔跑。于是乎万物尚未苏醒的清晨和夕阳西下，凉风习习的夜晚，成了跑友们钟爱的跑步时间。无论是上班族还是学生党，都爱上了晨跑与夜跑。那么到底是晨跑好，还是夜跑好呢？这公说公有理，婆说婆有理，那么我们就来进行一次对比。
一、环境的对比
一天繁忙的上班高峰期大概是从7：00开始，上班的上班，上学的上学。基本上大家都是在忙着赶路，不会在街上多做停留，出去一些交通主干道有时候会有堵车现象，大家都是在路上赶着路。所以清晨可以选择在河岸边、公园里这些地方就很适合晨跑，环境清幽，是很多晨跑的朋友们的选择。
比起白天，夜间是要比白天安静很多。而且现代都市人群活动的时间越来越往后延迟，晚上八九点似乎是夜生活刚刚开始。道路交通还是非常的拥挤，大家下班后都赶场子，参加一些活动。所以夜跑就要避开这些拥挤的街道、人群，去到一些相对车流量，人流量少一些地方。给大家推荐这款跑鞋哦，大家在户外跑步的时候一双好鞋对自己来说真的非常重要！
李宁旗舰店2016新品女子智能跑步鞋-赤兔新版（自带智能芯片）ARBK086 荧光桃红/荧光果粉 37.5
二、空气质量的对比
清晨的空气质量问题，是很多晨跑们需要考虑的。夜间因为没有太阳的照射，植物无法进行光合作用产生氧气。所以清晨的空气中二氧化碳的浓度非常的高，不适合进行耗氧量高的户外运动。而且清晨的空气中混杂着许多的烟尘，杂志，会诱发人体呼吸系统的疾病，同时空气中含有许多微生物和细菌，所以选择晨跑的朋友们应该在日出后在进行晨跑。
而相对于夜晚来说，空气质量问题就没有多的顾虑了。但经历了一整天的汽车尾气的排放，而且刚刚经历了一波晚高峰期的街道，空气中也会弥漫着不适宜健康的微粒，粉尘。所以也跑到朋友们不要选择在街道上跑步，要选择在河边，公园这些地方进行夜跑。同时夜间温度较低，要做好跑完后，夜风侵袭的保暖的准备，可以给自己准备一件超薄透气的皮肤衣，以防寒气侵袭，造成感冒。
北面TheNorthFace 16秋冬 女款防风防泼水可打包皮肤衣CVF9 紫红色/146 L
三、感官适宜的对比
晨跑能使人一天都精力充沛，而且使得沉睡一晚的身体得到苏醒，思路更加的清晰敏捷，有利于一天的工作和学习。
而适度的夜跑有利于一天繁忙的任务之后释放工作上的压力，而且有利于我们晚上的睡眠质量的大大提高。
四、人体适宜的对比
晨跑可以加快人体新陈代谢，让人一天都精力充沛。因为清晨我们的各个机体器官运转比较弱，所以不适合进行高强的跑步锻炼。清晨血液浓度比较高，比较粘稠，血糖较低，高强度的跑步锻炼容易造成低血糖等病症。所以清晨晨跑前要先喝一杯淡盐水来稀释体内的血液浓度，同时适当控制跑步强度。
夜跑就大大降低了低血糖等病症的发生，睡前跑步可以促使大脑分泌激素和荷尔蒙，能促使人体提高免疫能力，有助于提高睡眠质量。因此夜跑是一种有益于人体健康的运动方式。但夜跑前不可暴饮暴食，不可饱腹进行夜跑，但是夜跑跟白天一样，也要记得带上充分的水，运动时候对水的需要是永远不会变的哦！
五、减肥效果的对比
经过一晚上的休息睡眠，人体内的能量已经被消耗，因此晨跑时，人体内的脂肪会被直接消耗用于提供能量，所以晨跑对减肥有很大的作用。但晨跑的减肥效果也是有限度的，不会无限度地减下去。
夜间人体内荷尔蒙对身体锻炼的反映非常的强烈，是人体新陈代谢最为旺盛的时候，所以夜间减肥的效果也是非常明显的。但夜跑的时间最好控制在45分钟左右，控制好跑步的强度。夜跑时间过短对燃脂起不到效果，过长会影响到夜间的睡眠质量。
六、安全的对比
晨跑光线充足，车流量、人流量都不大，晨跑可以选择自家的小区，花园，操场，河边都是适宜跑步的。安全指数相对较高。
夜跑就会存在很多不安全因素。在光线较弱的地方夜跑容易摔倒受伤，而且夜间人流量较少，会存在一些不安全因素。跑友们尤其是女性跑友夜跑最好邀上几个人一起跑，而且尽量不去隐蔽，人迹罕至的地方进行夜跑，选择离家不远的地方跑步也是极好的。作为夜跑一族，无论怎样都应该给自己做一些防护措施，比如荧光手环，荧光夜跑服都是不错的选择！
经过这几个方面的对比，到底是晨跑好还是夜跑好，大家都有数了吗？大家可以根据自己的实际情况来选择夜跑还是晨跑，赶快行动起来吧，带上装备，加入到跑步的行列当中来吧！
关注微信
