在我之前写的帖子里，有朋友跟帖问小编关于长期坚持跑步会使小腿变粗的问题？这到底是不是真的？首先小编我自己就长期跑步下来，自己也就是一个实证，在这个问题上我感觉自己还是有发言权的，那大家就跟着小编一起来看看！
我的立场很明确：长期跑步是不会使小腿变粗！
首先大家都知道跑步是有氧运动，也是最受欢迎的减肥，健身的运动项目，深受大伙的喜爱，跑的人多了，自然问题就来了，总是有人担心跑步跑多了，跑久了会使自己的小腿变粗！其实这个是错误的观念！那观念既然有人提出来了，那肯定也是有原因的，一起来了解下：
一、跑步姿势不对，产生了误会
因为跑步在很多人的眼里就是一个非常简单的项目，随时随地想怎么跑就怎么跑，一般也很少人会去关注自己的跑步姿势，所以很多人一直保持着一个错误的跑步姿势，这些人通常用脚尖跑步，感觉比较轻盈一些，但是自己的小腿就会承受较大的压力而有紧绷感，就以为小腿通过跑步这样的训练会“长大”，会变粗！其实人的肌肉天生的形态是稳定的，通过耐力跑步的训练，跑步所带来的肌肉训练强度只会让你的小腿变的更加紧致！很多朋友私聊我，希望我介绍一款男士的跑步鞋，经过多番在跑友圈里询问，今天给大家推荐这款男子跑鞋。
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二、跑步后小腿肌肉有肿胀感
长跑或者耐力慢跑，此时会有大量的血液流入腿部周围肌肉中，腿部肌肉周围的组织有充血，导致水肿型的肿胀，很多跑者就产生了错觉，说跑步会使小腿变粗，这个也是非常能理解的，其实这种肿胀，过几天就会消失！如果想快点消除的话，当你跑步结束后，拍拍你的大小腿，促进血液流通，这样消退的也比较快！记住只有高强度专业运动员进行力量训练才可能导致小腿长肌肉！所以你大可放心跑起来！跑步的时候穿衣也是很讲究的，穿的太紧身会导致肌肉不能正常的舒张开，会导致跑步动作得不规范起来，酷夏里，爱美的女性朋友可以给自己准备一条跑步短裤，还有有防走光功能哦，避免尴尬！
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那到底我们应该怎么跑才会更好的达到自己预期的效果呢？同时又避免这种误区的产生？
第一、注意自己的跑步姿势，很多人刚开始改正的时候感觉很困难，其实这个只是习惯的问题！坚持一下就很容易改过来哦！记住了正确的跑步姿势：抬大腿，由脚后跟先着地然后慢慢过渡到脚前掌。很多跑友在跑步的时候手里还握着一个手机，甚至边跑看手机，其实这样不仅不安全，而且非常影响跑步姿势和跑步效果，给自己一个跑步臂包吧 ，改变成现在开始！
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第二、这点也很重要，不要过渡训练！很多想着人立马看到瘦身的效果，就拼命训练，结果适得其反，做任何事情，永远是欲速则不达！干货分享，秘密就在于进行长时间的慢跑训练即可，小编我自己一般每次慢跑40-60分钟！一般至少3次以上吧！
第三、跑完步后，记得做一些伸张运动，放松大小腿，这样更有利于肌肉放松和血液循环！女性朋友还有一个困扰，就是Bra没有选择好，再加上运动量大，出汗也好，都会出现很尴尬的情况，而且有研究表明，乳房在跑步时候不规律的震荡，对乳腺和丰满是有不良影响的，所以在选购运动Bra上一定要选择防震效果好的文胸！
第四、贵在坚持，跑步不坚持不要说没有效果哦！不认真瘦一次，你都不知道自己有多美！加油！
总结一下：任何耐力训练就是有氧运动都是减少脂肪而不增大肌肉的,所以各位跑步爱好者记住了哦，耐力性的慢跑绝对不会使你的小腿变粗的！加油哦！
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