有人健身很快就见效，但有人却很慢，这是什么原因呢？不管你承不承认，健身效果的确和基因有很大的关系，人的体型很大程度是由基因决定
人的体型可分为：内胚型、中胚型与外胚型三个类型。
一、外胚型：
不同的体型各有各的优缺点，外配型就是我们常说的瘦子。一般父母年轻时体型也偏瘦，体型受到一定的遗传。另外外配型肠道的消化功能一般较差，影响食物的消化和吸收，所以体型较瘦小。
优点：不易堆积脂肪，锻炼时不用花过多精力在减脂上
缺点：增肌难度相对较大
二、中胚型：
中胚型是三种体型中最幸运的一种，体型适中，有一定肌肉量，但身体体脂率并不高。通常中胚型的人消化吸收正常，饭量较大，但身体代谢率较高，运动能力很好。
优点：不易堆积脂肪，并且增肌难度不大
缺点：遭嫉妒...
三、内胚型：
内胚型的人体型偏胖，身体脂肪较厚，但肌肉含量也较高。一般父母偏胖，体型受一定的遗。另外内胚型的人消化吸收异常好，身体代谢率较差，典型的“喝水都长肉”。
优点：增肌难度较小，身体力量较大
缺点：控制皮脂需要花一定精力，饮食也比较苛刻
【三种体型的锻炼和饮食建议】
《外胚形》
饮食：少食多餐，细嚼慢咽，先吃热量高且体积小的食物；合理安排进食时间，比如上午十点、下午三点、晚上八点都可以当做加餐时间。选择好消化的食物。
锻炼：安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作）；控制有氧，建议最多每周2-3次低强度有氧。
《中胚形》
饮食：不要过量饮酒，少吃油腻，适当增加蛋白质。另外也不要为了快速增肌而暴食，无论多高的代谢率，多余的热量都会让身体堆积大量脂肪。
锻炼：多做大重量，低次数，多组数的训练，不需要过多的安排有氧，主要把精力放在增肌上。还可发挥自身体型的优势，在训练收尾时安排2组15-20次的力竭动作，加强肌肉刺激效果，提高肌肉分离度。
《内胚形》
饮食：生活中少吃油盐糖的食物，少吃或不吃高热量的零食。提高蛋白质的摄入量（瘦肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶等），适当减少碳税化合物（米饭，面条，面包等）。
锻炼：增肌减脂同时进行，皮脂特别高需要先减脂，除常规力量训练，应该在穿插一些有氧或HIIT。一般建议力量训练后直接做有氧或HIIT，因为力量训练已经消耗一定的血糖，再做有氧HIIT减脂效果会更好。
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