今天给大家分享：功能/体能性训练方面的日常营养知识
功能/体能训练大多注重爆发力、耐力、协调力，以及速度这些技巧，而非追求绝对重量。例如Crossfit（混合体能训练）就属于这类训练。
那么这类训练应该如何补充日常营养呢？
-----------------------------
(一) 营养补充原则
总体来讲，功能/体能性训练的日常饮食应该以碳水化合物为主，三大巨量营养素的搭配比例（碳水化合物/蛋白质/脂肪）大致如此（仅供参考）：
6：3：1 或者 5：3：2
前者比较适合体脂较低的人群，而后者则适合体脂略高（15%以上）的人群。
值得一提的是，例如CF这种高强度的训练，短时间内需要较多的供能，因此训练者不应该“过于在乎“碳水化合物的升糖指数，该选择高升糖食物的时候不要犹豫，否则会耽误训练质量。
脂肪的话较健身人群可以稍微多吃一点点，有些人也会采用6：2：2的饮食策略，也是可以的，不用过于纠结。
整体而言，功能性训练人群应该采用我称之为“混合糖”的日常饮食法。
-----------------------------
(二) 混合糖饮食法
对于功能性训练人群，你的糖从属性上来讲分为：
（1）慢糖（传统复合碳水化合物，如谷物、薯类、部分低GI水果、豆类等）
（2） 快糖（葡萄糖粉、能量饮、白米白面等）
早餐：如果离训练环节还有很长时间（超过8小时），建议选择慢糖；
加餐：慢糖
训练前一餐：50%-60%慢糖，40%快糖（比如一份燕麦粥，一片白面包切片）
训练后（即刻）：50克快糖（功能性饮料，或者葡萄糖）
训练后一餐：80%慢糖，20%快糖（一份杂粮饭，一小份水果）
总之，训练前后的2餐，尤其是训练前的那一餐，应该有一定比例的快糖。视训练强度，可以在训练中也加入一份快糖，例如一份功能性饮料，或者一份自制的葡萄糖饮。
【蛋白质】
主要是维护已有的肌肉，以及保护免疫力。与增肌人群不同，你不需要摄入超过一天总摄入30%以上的蛋白质。蛋白质对于你而言只是一个维护手段。
【脂肪】
摄入不饱和脂肪酸，尤其是ω-3这类有益脂肪。功能性训练对关节要求比较多。虽然负重不一定很大，但关节重复做工多，且需要在不同角度做工，对关节的健康会带来损伤。因此，每周摄入2-3次深海鱼，每天摄入一些ω-3脂肪酸对于消除关节炎症是非常有帮助的。
关注微信
