备孕”已然成为想要宝宝的年轻女性热点之一！许多年轻女性在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来，比如叶酸。那么问题来了~作为资深吃货孕妈，孕前的补补补怎么可以轻易妥协给“小药片”？
来吧~让我们先来看看孕前的进补“盛宴”！
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钙：骨骼健康的基石
人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。
普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
推荐食谱：海带豆腐汤
准备食材：嫩豆腐200克、海带80克、姜丝15克、清水500毫升、盐1/2茶匙
做法：
步骤1：海带洗干净后，切成海带条。
步骤2：将嫩豆腐切成小块。
步骤3：汤锅中加入水和姜丝。
步骤4：煮开后放入海带条，换成中火，煮约10分钟。
步骤5：放入豆腐块一起煮3分钟。
步骤6：调入盐再滚煮一次即可。
铁：有铁才有血
补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
推荐食谱：鸭血豆腐汤
准备食材：豆腐1/4块、鸭血1小块、芹菜3棵、食盐适量、香油少许。
做法：
步骤1：北豆腐冲洗干净，切1cm的正方形小块。鸭血冲洗后，切成1cm的正方形小块。将芹菜洗干净，切碎备用。
步骤2：锅中放水，焯鸭血块(去除血腥味儿)。再换水，把北豆腐焯一下。
步骤3：砂锅中放适量水，倒入北豆腐和鸭血。
步骤4：开始煮。
步骤5：锅开后，煮5分钟豆腐完全熟透，放入切碎的芹菜。
步骤6：放入盐﹑香油各适量调味，盛出即可。
叶酸：孕期营养素
叶酸属于B族维生素，是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
推荐食谱：蒜蓉粉丝娃娃菜
准备食材：娃娃菜1棵、粉丝1小把、大蒜1个、葱1根、生抽2汤匙、高汤(清水)2汤匙、食用油2汤匙
做法：
步骤1：将粉丝放入冷水中，泡软后捞起，备用。
步骤2：葱洗干净，切碎。
步骤3：将大蒜去皮，切成蒜蓉。
步骤4：娃娃菜洗干净之后，切成4部分。
步骤5：锅中倒入油，烧到三成热，放入蒜蓉，煸炒出香味，然后倒入生抽和高汤(或清水)，煮开，然后将煮好的蒜蓉汁盛入碗中备用。
步骤6：取一个盘子，铺上泡软的粉丝，然后再放上娃娃菜。将步骤4中做好的蒜蓉汁淋在娃娃菜上面。
步骤7：锅中烧开水，将粉丝娃娃菜放入锅中，大火隔水蒸15分钟。出锅后撒上葱花即可。
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