每个瘦子都有一个强壮的梦想
文/康小健
先来看几张皂片。
这就是体脂率达到了2.3%的肌肉大叔，现年45岁的赫尔穆特·斯特博。
他的体脂率完胜包括乔丹、詹姆斯和C 罗在内的世界顶级运动员。
（大叔和C罗的对比）
（大叔和詹姆斯的对比）
先来脑补一个概念，体脂率是什么？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率2.3%代表什么？
这么讲，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。一般健美选手和专业运动员的体脂率大概在5%-7%之间不等。
对比一下就清楚了，大叔的体脂率低达2.3%，也就是说，如果按他体重为70kg算，他全身的脂肪差不多只有1.61kg，剩下的绝大部分都是肌肉！
如果说大叔全身都是肌肉一点也不为过。
——脑补完毕，进入正题——
我们来看看大叔的逆袭之路：每个瘦子都有一个强壮的梦想。
或许你不知道，上面这位大叔在12 岁时，还是个骨瘦如柴的小男孩，经常被同龄人欺负。
起初，赫尔穆特练习举重是为了壮硕身形以保护自己，但逐渐就深陷其中不能自拔。
他的梦想是成为一名健身模特。 赫尔穆特最初的训练器械就是一对5 公斤重的洗衣液瓶子，里面装满了水。
直到一年以后，他才有了第一对真正的哑铃。
16 岁时，赫尔穆特加入了本地的健身房。从那时起，志存高远的他在健身道路上不断前行，极大地磨练了他坚韧不拔的意志。
日前，这位大叔在工地搬砖的写真在网络走红，近似人体标本的完美身材背后，是他健身三十载的不懈追求。
他从16 岁开始正式的力量训练，一直参加健身比赛，并始终保持着低脂的状态。
（大叔健身比赛获奖）
大叔的饮食：大叔每天要吃5~7 顿，顿顿都要有精瘦的蛋白质，如鸡蛋白、火鸡肉、脱皮无骨鸡胸肉、牛肉和鱼肉；在碳水化合物方面，他主要食用甘薯和糙米饭。
——干货分界线——
分析大叔的饮食，高蛋白+低脂肪+碳水化合物=肌肉。
当然，我们不需要达到大叔如此低的体脂，对于体质瘦弱的小伙伴只是需要有肌肉就行了。
结合国内的几个蛋白品牌，蛋白和碳水比例比较科学的就是康比特健肌粉二代。
【康比特旗舰店】康比特健肌粉二代增肌粉增重粉 健身粉 乳清蛋白粉增肥产品 健肌粉2270g
怎么说呢，我们来看看健肌粉二代的蛋白质碳水比例。
每100克的健肌粉二代粉末含有50g的乳清蛋白和40克的碳水化合物，剩下10g左右的维生素和牛磺酸等物质。
也就是说，健肌粉二代是5:4的蛋白质碳水化合物比例。
在提供优质、含量高的蛋白质的同时能够补充足够的碳水化合物，满足肌肉生长需要。
而同类的其他国外蛋白粉的蛋白质含量仅在20%-30%左右，远低于康比特健肌粉二代的50%，从单方面来讲，如果不通过其他方式补充蛋白质，很难满足肌肉生长的需求。
健身过程中，肌肉不断地被破坏，之后肌肉在修复和生长的时候则需要补充大量的蛋白质，因而变得更加强壮。
而盲目的健身，不补充合理比例的蛋白质和碳水化合物，是很难实现肌肉的生长和变强壮的。
所以，如果你是瘦体质，多去健身房，买罐康比特健肌粉二代，吃和练结合，肌肉就出来了。
大叔能做到体脂率2.3%，而你只是要变强壮，你还会觉得难吗？
强壮并不是梦想。
你也可以。
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