最近好多美少女麻麻们在后台问人马妞，到底孕妇能不能运动？
讲真，24K纯金单身的人马狗真是受到了会心一击！
首先……
好了，人马妞心好酸……
今天我们来聊聊孕妇健身这个话题。先说好，大家理性探讨，如果有不同意见，欢迎在后台指正，但是理性看文，不要上身到人身攻击。（人马妞有时候在后台看到辛辛苦苦写的文章被骂真的会很难过……）
年初，先后两个“维多利亚的秘密”的天使宣布怀孕，一个是世界最美腰臀比的糖糖Candice Swanepoel，还有一位是超模小南瓜！两位好闺蜜即将一起当妈妈。
糖糖挺着肚子出街，尽管有孕在身，但她的四肢仍然纤细，女神范儿十足。
这些欧美明星都和开了外挂一样，怀孕，生子特别轻松，产后几个月就能出来秀身材。不信？你看看……
绯闻女孩中的Queen S ----Blake 去年生完第一胎，才恢复了几个月就以比基尼造型示人，担任电影《浅滩》的主演，身材好的令人惊叹。
如今二胎，依然美的不要不要的！
更别说以娃娃脸美妈米兰达可儿为首的这群维密超模们，她们一定都是外星人！可儿生下小开花后不久就大秀人鱼线。
Doutzen Kroes
Jourdan Dunn
2009年，超模Heidi Klum产后五周就登上了维密大秀的舞台，轰动一时。
大家最熟悉的吉娘娘，生完两个孩子后身材依然火辣!
?要保持身材，除了运动没有捷径。
好多麻麻可能这时候也热血沸腾了，势必要问人马妞怎么开始运动保持身材了，别急，我先来回答几个问题。
Q:哪些孕妇不适合运动？
很多人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。所以，我们先看一下哪些人怀孕后不适合运动。
根据美国妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：
1. 基础疾病
心脏病
限制性肺疾病
妊娠期高血压疾病
未能理想控制的 1 型糖尿病
未能理想控制的癫痫
未能理想控制的甲亢
2. 身体状况不佳
重度吸烟
严重贫血
身体畸形而使运动受限
身材过瘦，即体重指数 < 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤
3. 妊娠期异常情况
宫颈机能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期阴道流血
前置胎盘
前次早产史
胎膜早破
过去有过胎儿宫内生长受限病史
国内还有种情况，就是怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。
这种情况也需要注意。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。
孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：
1. 任何身体不适
头晕头痛
呼吸困难
胸痛
肌无力
小腿水肿或疼痛
2. 妊娠异常情况
早产
胎动减少
胎膜早破
阴道流血
至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心！
所以，麻麻们在运动前，先要和自己的医生沟通，看一下自己是否适合运动，不要盲目，也不要一蹴而就。
Q:孕期健身仅仅是为了保持身材么？
对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎——这样的错误观念一定要纠正了。了解了运动的安全性之后，有必要知道一下孕期运动的好处。
1. 强身健体
虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。
2. 改善便秘
由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1/3 的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。
3. 预防血栓
孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。
适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。
4. 控制糖尿病
对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。
所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。
（以上资料来源于丁香医生田吉顺医生专栏）
Q:哪些运动适合孕期？
孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。
运动时间
ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。
有氧运动
中等强度的运动，在整个妊娠期间都可以进行，所以有氧运动必不可少。
孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯；稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。
前不久新婚宣布怀孕的小龙女在微博po上了新鲜的泳池美照；美美的小龙女怀孕4月，泳池里状态不错哦~
在健身房训练的朋友，椭圆机、登山机等这类大肌群为主，安全无冲击的运动项目，也非常棒。
孕妇不适合可能摔倒、失去重心，导致身体失衡的运动，所以要避免球类（乒乓球、羽毛球等，很可能单脚着地失去平衡）、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。
其实这里想要强调一个原则，就是运动时的安全，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险。
除此之外，因为平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外，静止站立时间长了，会影响心排出量，也应该尽量避免这种姿势。
最后要提醒一句，曾经有研究显示，较剧烈运动后的孕妇，发生感冒的风险会升高，这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。
（以上资料来源于丁香医生田吉顺医生专栏和斌卡专栏）
我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的「孕期腹肌」，但对于每一位准妈妈来说，是时候转变「怀孕就不能动」的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。
可能很多麻麻看到这里还是要撇嘴，说人马妞举的都是歪果仁的例子，我们和歪果仁的构造不一样，那人马妞就举几个中国明星的例子！
二胎麻麻姚晨最近在微博秀了一系列的孕妇健身照，包括举重、plank等等，运动强度比一般人都要大，不过也看到人家有着专业的教练指导，一定是在保证安全的前提下！
刘若英怀孕七个月，也坚持做瑜伽缓解不适。
并且晒出运动后大汗淋漓脸色通红的样子。
昆凌整个孕期都是个闲不住的麻麻，孕期参加舞蹈大赛、甚至还去滑雪（这个很危险！不可取！）
别说这些都是明星哦，普通人也可以。临床医学博士，原协和医院产科医生徐蕴芸医生怀胎八月的孕妇坚持参加“光猪跑”，20多分钟完成了3.5公里的路程。
甚至怀孕28周依然有腹肌。
说了这么多，相信各位麻麻们已经有自己的判断了，在医生同意、身体条件允许的情况下，可以继续坚持科学的锻炼，毕竟，我相信，这是一项对自己、对宝宝都有益的事情，何况，各位麻麻们还有一颗想要做“辣妈”的心！
最后，放上几张某品牌2015年秋冬成衣秀的T台照，妈妈们带着自己的宝宝走上T台，真的特别美！
PS：欢迎各位已经做了麻麻或者即将做麻麻的读者在后台和我们分享你的“孕期” 趣事……
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