人马妞在朋友圈里，看到一位“健龄”比我还长的姑娘在朋友圈发了照片，说：“手掌上的老茧，就是我的勋章”，配图是她自己的手……让人马妞非常心疼的是，她的手指根部全是厚厚的茧子，手指关节也有隐隐的变形迹象……
（并未征求到本人意见，人马妞就不放朋友圈截图啦，大家看我口述就行）
看到她为健身付出这么多，人马妞真是又感动又震撼又超级心疼……
说真的，爱健身的各位姑娘汉子们，都是独立坚强的好宝宝，健身塑造出的外形和心性一定非常吸引人，所以人马妞才不担心各位在生活中找不到对的人来呵护关爱你呢~然而在健身房的时候，你往往都是一个人在战斗，此时又能如何保护好勇往直前的你呢？
人马妞今天就来带各位认识一下健身训练时最常见的几种护具，爱健身的你的健康美丽，就由它们来守护~
1.训练手套
这应该算是健身党们最常见的装备之一了。这样的训练用半指手套人马妞之前也有介绍过，一来可以增强器械与手之间的摩擦力，让你握得更紧，二来可以保护双手，这点对女孩子们而言尤为重要。比如人马妞上文中提到的那位姑娘，就从没有戴手套的习惯……
更不可替代的是第三点，戴上它，就避免了双手直接接触健身房的公用器械，减少了细菌交叉传染的机会，卫生又方便。大家应该都能脑补出健身房里大汗淋漓的人们……一摸器械一手汗的感觉，是挺不爽的。
但是很遗憾，人马妞还是要告诉各位，尤其是女生们，如果你的训练强度和频率比较大，就算是有戴手套训练的好习惯，也不能完全避免手掌生茧……但是，它至少还是可以减缓生茧的速度和严重程度的，所以先别急着抛弃它。
另外，中高阶的健身党们可能更有体会的是，手套有时候会影响到自己的发力感觉，甚至会削弱自己的握力，反而是不戴手套更为轻松。这时候还要不要坚持戴手套，就看个人的感受和选择啦~
对了，如果手上有外伤伤口还想坚持训练的时候，也还是戴上手套为好喔。
2.护膝 / 护肘等
以突破见长的韦德膝盖受伤不少，常年带着厚厚的护具
护膝护肘，防护的位置不同，但道理相同，都是为了在运动中保护关节，支撑肌肉，防止受伤。我们熟悉的许多运动员都会带着这类护具，与此同理的还有护腕、护肩、护臂、护腿等，只是防护的范围大小不等而已。
人马妞在这里要提醒的是，这些护具虽然会让你看上去很专业很霸气，但并不能真正提高你的运动表现。
在健身房冲击大重量时，戴上护膝可能会对脆弱的关节部分提供支持，但并不能帮助增强你的力量，更不能完全保证你不会受伤。如果认为护膝为你带来了迷之自信，感觉“有了护膝就能挑战更大重量”，那么结果很有可能不是成功，而是受伤。
所以从某种程度上来说，有时候护具不但没能起到真正的保护作用，还会容易让使用者产生有恃无恐的心理，反而成为了间接“伤害”自己的工具，得不偿失。
一般来讲，只有在冲击大重量或是受伤后的恢复期时，训练者才会用到护膝，如果是普通训练者，膝盖没有旧伤、没有暗病，人马妞是不太建议你带护膝训练的，因为这有可能会使你对护具产生依赖，从而影响自身真实力量的发展。换句话说，护具也可能会骗你哟。
另外，护膝也许也并不适合所有人。多了护膝的存在之后，可能会让有些人不太习惯，反而影响膝关节活动范围、让动作失去完整性。
要是你有遭遇类似的情形，也许将健身训练中最常用的绷带式护膝，换成包覆性更广（延伸到大小腿）、中间有开洞的护膝，可以减少膝盖被闷住的不适感。
3.助力带
助力带，顾名思义，就是为你提供“助力”的。在大多数背部训练中，比如硬拉、高位下拉、引体向上等，主要的目标肌群——背部肌群的力量潜力很大，但在动作中负责抓握的小臂肌肉则弱小的多。在训练中常常会有这样的情况，背部还没有得到充分挑战，小臂肌肉就已经坚持不住了，从而影响了背肌的训练效果。
在这种情况下，助力带就能够有效地解决这个问题了。通常它的一边有搭扣可以挂在手腕上，另一端则能环绕器材并做固定。多数人有了助力带，都能拉动更大的重量。
但还是那句话，助力带也有可能“欺骗”你，使你产生依赖性。如果每次训练都习惯性的戴上助力带，就算每次练背都觉得神清气爽力大无穷，但仍旧有可能会阻碍你的臂力发展。等到卸了助力带，你会惊奇地发现，你的背部力量和小臂力量完全不匹配……
所以人马妞还是建议，在前期还是要尽量让自己的力量自然发展，少用助力带，等到你的握力真的不够了，再来使用也不迟嘛。
现在还有这样的助力钩，使用原理和助力带差不多……
但它总是让人马妞想起海盗的钩子
4.举重腰带
刚刚夺得里约奥运会男子举重56公斤级金牌的龙清泉，
比赛时偶尔会选择使用举重腰带
在像深蹲、硬拉、力量举这类训练动作中，许多中高阶训练者会选择使用举重腰带。因为大重量不可避免地会使身体重心歪斜或是弓腰驼背，举重腰带能够起到固定脊椎腰椎位置、增加腹腔压力从而稳定上半身的作用，能防止训练者因动作走形而受伤，也能提供给躯干更多的支撑力，间接提高表现。
多数的举重腰带材质都相当厚实（常见4寸厚），一般用硬皮革制成，较为常见的是后宽前窄的设计，后宽是为了保持下背部稳定，前窄主要是因为有扣环方便扣住，也是让训练者向前弯腰发力时不被硌着。当然，随着训练动作的进行，过程中腰带多少会滑动，所以在几乎都要随时再做调整，很难一系到底。
虽然在健身房，戴上举重腰带给别人的感觉就像个真正的大神一样，虚荣心得到了极大满足→_→但其实对于举重腰带，健身界一直存在着争议。一方面它的确是有显著的效果，但也有人提出它会削弱训练者的核心力量，使用不恰当更有可能使腹压过大引发危险。
所以人马妞还是那句话，只有腰部受伤不适或是冲击极限重量的80%~90%情况下，再选择是否使用举重腰带，如果没有特殊情况，平时的训练中就尽量少用，减少依赖，更大程度地让力量自然发展。
此外还有这样的负重腰带，和举重腰带的功能略有不同，主要是在做使用双臂而无法在手中负重的动作（例如引体向上、双杠臂屈伸）时增加重量用的。腰间的链条可以挂上任意重量的杠铃片，人马妞偶尔也看到过把它当举重腰带用的人，但是仍然要根据自身具体情况选用哦。
5.肌内效贴布
哈登右肩的黑杠就是肌内效贴布，很多NBA运动员也在使用
这最后一件，各位可能又熟悉又陌生。熟悉的是，关注各类体育赛事的朋友可能经常在运动员身上看见这样东西，陌生的是我们对它并没有足够的了解，甚至都不知道它的全名到底叫什么，身边也并没有太多人使用它。
这种胶布一样的东西……呃，其实它就是胶布，只不过不是普通的那种。它的学名叫做“肌内效贴布”，由日本医生加濑建造发明，看上去类似膏药，但没有药物成分。除了保护本已脆弱的肌肉，在不影响肌肉功能的情况下预防运动损伤外，它还能起到固定关节的作用。
李娜也经常使用肌内效贴布
肌内效贴布在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液畅通，有治愈关节和肌肉疼痛的效用，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习的情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害，让运动员可以放心的持续运动及训练。
就目前来看，肌内效贴布的主要原理，是透过贴布张力拉扯皮肤，让皮肤与肌肉间拉出空间，进一步促进循环、减轻疼痛，辅助肌肉放松。
看到这里大家是不是觉得简直太棒了？肌内贴简直就是运动神器？赶紧买一卷回来自己贴？别急，人马妞还没说完。肌内效贴布目前虽然得到了许多顶级运动员的广泛使用和支持，但业界也有人对它的实际功效提出质疑。
贝德福德大学体育教授布鲁尔就指出，主流科学并未能证实贴布疗效，亦无证据显示贴布可提升比赛表现。布鲁尔认为比赛时贴布其实与护身符、幸运手带相似，主要是让选手产生心理作用。
伦敦国王学院人类与运动生理学教授史蒂夫·哈里奇也指出，胶布所带来的安慰剂效应才是最关键的。他在接受路透社采访时说：“只要运动员觉得它有效，从心理角度上也会起到一定的帮助。”
此外，我们就算暂且认定它的确具有一定的理论支持和实际效果，但肌内效贴布也并不是你想贴，想贴就能贴的。
肌内效贴布分为很多种形状，每个形状所对应的部位和情况都有不同，加上它需要根据肌肉的施力方向、伤病情况等等情况来决定贴的位置，所以如果你没有解剖学、肌肉动力学、运动机能学等等各类学科基础，建议你还是不要自行买来使用，否则很有可能弄巧成拙出现反作用。当然，人马妞觉得，最大的可能还是浪费了你的钱……如果觉得自己真的需要，请先咨询专业人士哦~
肌内效真的不是按花纹贴的啦！
呐，今天要介绍的运动护具就是这些了，人马妞最后再强调一遍，护具使用不能随着性子来，该用的时候，比如冲击大重量、受伤或者薄弱部位需要保护时，一定要毫不犹豫地用起来，但如果你还是新手，身体健康无碍，那么并没有必要全副武装喔。
我们的身体需要自然而然的磨炼，也需要无微不至的保护，健身房外的世界有Ta保护你，健身房里，就交给专业的护具们吧~今天就是这样啦，有任何问题快来下方评论区，人马妞等你喔~
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