减脂与健康
我已经参加了两期人马线上减脂营，算是一名老学员了。
期间间隔了一年，为什么还要参加人马？
因为我能从人马得到的不仅仅只是身材的变化。
其中最大的原因是因为我想健康的饮食，健康的理念，健康的生活。
听过一句话，好身材只是健康生活的附属品。
于是，我奔着“健康”二字来了，当然减脂也是目标不可缺少的一部分。
这是第二期，第一周到第五周的对比照，总共减重5斤，腰围减5厘米。第一期减重10斤，腰围减7厘米。参加人马总共减重15斤，腰围减12厘米。
当然人马不止是让我减重，还给了我健康。
我从小到大就是一个胖子，最胖的时候140+，可是越长大越爱美。为了减肥，真是什么方法都尝试过，21天减肥法，苹果黄瓜减肥法，酸奶减肥法，甚至有过21天绝食的经历。21天，除了水，什么都不吃。现在回想看看都好佩服自己的毅力。不要以为减下来了，绝食21天瘦了20多斤，恢复饮食没几天就反弹回来了，还落下了一堆后遗症，低血糖，不来姨妈。所以整个人都觉得生无可恋了~
直到遇到人马君，才开始真正意义上的减脂。
关于饮食
督教会提前把大家拉近群里，先来个预热，给大家分享减脂期间食物总表，让大家心里有个底，接下来的时间哪些东西该吃，哪些东西不该吃，该吃的东西又需要怎么搭配，连进餐的顺序都有讲究，先蛋白，再蔬果，最后碳水。以前吃饭基本上都是在外面吃，只会在量上注意，不让自己吃太多，但是从来不会在类别上注意。所以这也就造成了以前胖的原因。并且我们总是会小看摄入的能量，高估运动消耗的热量。跑一个小时的步，就会想那我今天吃一块蛋糕应该没关系的吧。噼里啪啦噼里啪啦，为吃找各种借口。
进营之后你就会感觉被督教督起来了，每天早中晚吃饭要按时打卡，并且尽量不要外食，因为是第二次参加，所以适应得也很快，而且第一期的时候我很享受每一个做饭的瞬间，并且你自己做的东西，吃了能让你瘦。越爱你就越有坚持下去的动力，偶尔的几次同事聚会，都会选择可以吃的食物，并且要求师傅特殊处理。
我并没有觉得很难熬，也并没有想放纵，想暴食的念头。因为我每天吃得都很满足，并且对外食我内心是拒绝的。这其实都得归结于你自己的想法，所以进营之前最好调整好心态，你是进来减脂的，不是进来玩的。
吃的比例督教会要求用拳头来衡量，蛋白，蔬果，碳水都保证一拳的分量，（晚上不需要碳水）其实这几样吃下去就已经很饱了，每周每人都会有新的课件，解锁新的食物，让你一周一周的期待着。从最开始的鱼虾，到后面的鸡牛肉。其实真的吃得不差，甚至还可以很豪华，所以有什么借口还去放纵呢~在营里大家还会一起分享健康食谱，或者一起吐槽，一起赞美，这些都是自己减脂没有的感受，学会吃，学会做，学会搭配，那么你离瘦下来就不远了。
关于运动
首先进营之后拿到第一周课件，里面有要求一天三次的靠墙静蹲，一次三分钟，可以分组完成，可以一次性完成，做到极限。这是每天必须做的，早饭前，运动前，睡觉前。目的是为了保护膝关节，为以后的运动打下坚实的基础。
教练组会根据每个人不同的身体情况，制定不同的运动方案，循环渐进，慢跑，到hiit，到无氧。每一个动作督教都会分享视频，让你掌握正确的知识，正确的发力点。每周可以安排一天的休息。当然，运动同样需要打卡，毕竟有人监督还是会自觉很多~无氧+有氧才是运动的黄金规则，地球人都知道。不过前期刷脂的话，大家可以多做有氧，有氧最好保证连续不断的30分钟以上，心率120以上。这才能达到燃脂效果。开始跑不了那么久不要紧，尽最大的努力去坚持，我从一开始的十分钟到现在的一小时十公里。心肺功能是逐步提升的，慢慢来不急。有氧也有很多选择，跑步，单车，椭圆机，健身操，爱玩哪样玩哪样，注意时间跟心率就行。
至于无氧运动，妹纸们最大的担心问题就是肌肉。我想说你不是男人，你不用担心。默默练就行，注意正确的发力点，把肌肉长在应该长的地方。跟着教练发的视频，或者是微博多看看，多学学。实在搞不懂就要脸皮厚，在健身房逮着教练就问，你没买私教他们也并不会给你白眼。
相信我，你会爱上抗阻力训练给你带来的泵感
关于睡眠
说实话，在参加第一期之前从来都不会在意过睡眠问题，毕业以后从来没有12点以前睡过觉，哪怕再困也要撑到12点。进营之后，最好10点半能准时睡觉，最晚不超过11点，起初觉得，天啊，睡这么早，谁能睡得着啊。后来慢慢的到了10点就犯困，10点半睡觉那是妥妥的，生物钟也是个神奇的东西，现在每天晚上10点半睡，早上6点就醒。睡眠质量不是一般的好，第二天早早的起来做早餐，开启美好的一天。你会觉得睡得充实，过得充实，充足规律的睡眠，在减脂路上会给你带来莫大的帮助。试过的人都说好~
总结
特别感谢人马君能提供这么优秀的一个减脂平台，帮助无数的少男少女们完成自己的梦想，让我们在这么短短的一个多月时间里，养成了良好的习惯，让我们学会了怎么去吃，怎样去做，怎样去练，怎样去睡，怎样才是正确科学合理的方法。帮我们找到了一条正确的道路，帮一群无头苍蝇找到了前进的方向，前进的动力。出营并不代表结束，而是帮我们翻开了全新的一页，让我们带着这些好习惯继续前进！
特别感谢我的第二位督教跳跳，还有我们的主教副主教，也正是因为教练们的严厉负责才造就了一批一批学员的成功蜕变。在背后为我们所付出的，我们都看得见！
还有我们群的小伙伴们，每个人都好棒，大家一起监督，一起进步，一起坚持。这种氛围，我想我们都会记住一辈子！
参加两期对我来说收获更多的是找到一种健康的生活方式，一种积极的生活态度，没有结束，一切都在刚开始。保持良好的心态，不放弃，时间终会成就你。
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