孕期准妈妈可能会遭遇到各种疼痛，
例如腰疼、坐骨神经痛、手腕疼、乳房胀痛等等，
在所有的疼痛中，"耻骨疼"的提名率虽然不是最高的，
但是多数准妈妈都把它列为"最疼"之第一名哦。
耻 骨
耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。准妈妈感受到的"耻骨疼"，就是耻骨联合过度分离造成的疼痛。
耻骨联合疼痛常表现为耻骨和腹股沟附近（也就是骨盆前面的位置）有痛感，有可能连带背部、髋部和大腿内侧也觉得疼。
那么，究竟孕晚期准妈妈耻骨疼是怎么回事呢？遭遇"耻骨疼"怎么办呢？
1、为什么孕期"耻骨疼"
一般未怀孕时，两片耻骨间的正常距离为4-5mm，在怀孕时，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，使得骨盆的伸缩性变大，给予胎儿更多空间，有利于分娩时胎儿通过骨盆，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠女性身上。但有些孕妇可能由于对上述激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，两者之间的距离超过10mm；或因骨盆的大小、排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生，于是就感觉到了大腿根部的这种疼痛。
这种耻骨联合分离导致的疼痛，一般情况下是可以忍受的。如果大幅度地耻骨错缝，严重时会导致韧带拉伤、水肿、难以行动，这时准妈妈就必须卧床休息了。
准妈妈们不必担心，分娩之后，耻骨间增宽的间隙也会逐渐恢复原来的间距。
2、14个减痛小方法
可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷。
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2. 日常做动作的幅度要小。
3. 身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。尽量避免蛙泳人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛可能会加重。
4. 站立时两腿要对称性地站着。避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车或进出浴盆等。如果你必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。
5. 避免跨坐。每天坐办公室的职场准妈妈，则需要在背后放置腰枕。
6. 尽量坐着穿衣，不要站着抬腿穿内裤、裤子或裙子。
7. 爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。
8. 睡觉时在两腿之间放一个小枕头。
9. 准妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。
10. 经常坐下来休息，坐下时，在背后放置腰枕。
11. 避免提重物。有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物。
12. 如果情况非常严重，可以用弹力束带束缚骨盆，以减轻对骨盆的压力。但在使用时一定要在医生的指导下进行，以免影响到宝宝的发育。
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13. 不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。
14. 经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。
3、"耻骨疼"和分娩方式的选择
在生产的方式上，除非孕妇有严重的耻骨联合过度分离，疼痛非常厉害或骨盆偏小，可以考虑采取选择性的剖宫产，一般还是以自然生产为主，但是在生产的过程中，有几点还需特别注意：
事先告知病情：生产前要告知医护人员耻骨联合分离的病情。
小心生产姿势：需要特别小心生产的姿势，产时避免两脚过度张开。
避免介入性分娩：避免平时常使用的一些介入性分娩方法，如产钳，因为它们常造成耻骨联合处的伤害。
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